hvordan man kan give dig selv søvnapnø behandling
Søvnapnø behandling varierer meget afhængigt af sværhedsgraden af søvnapnø og årsagerne til søvnapnø . Der er mange ting , du selv kan gøre for at mindske eller helt fjerne søvnapnø . Denne søvnapnø behandling kan ske uden bistand fra en læge , men hvis symptomerne varer en læge bør konsulteres for din egen sikkerhed og sundhed , og at opdage søvnapnø behandlingsmuligheder Du skal bruge: .
1 /4 Cup of Sea Salt .
1 /4 kop af Epsom Salt .
1 spsk flydende magnesium .
1 spsk rå honning .
5 dråber af lavendel olie .
1 .
Eliminer beroligende og koffein .
For mange er dette den nemmeste søvnapnø behandling mulig . Når liv bliver stresset og søvn cyklus begynder at blive afbrudt vi ofte forsøger en cyklus af pumpe vores energi gennem dagen med stimulerende efterfulgt tvinger sove igennem beroligende . Dette fører til meget lav kvalitet søvn og overordnet langsigtet træthed .
2 .
Start sove på din side . Mange mennesker finder det svært at ændre sove holdninger , men med tiden kan du træne din krop til at sove på denne måde . Dette holder luftvejene bliver hindres som nemt og fungerer som en god søvnapnø behandling, hvis søvnapnø er uvæsentlig.
3 .
Figur din ideelle vægt for din højde . Mange tilfælde af søvnapnø er forårsaget af en overvægtig betingelse , at hindrer vejrtrækningen processen , når sove om natten . Når du har din idealvægt , skal du bruge et vægttab system for at få ned til og fastholde denne vægt .
4 .
Få rådgivning for underliggende følelsesmæssige problemer . Angst, depression , eller relationel konflikt ( åbenlys eller subtile ) kan føre til søvnapnø . Det betyder, søvnapnø behandling kan være nødvendigt at holistisk for dig , som tager fat årsager til stress , angst , depression , eller konflikter .
5 .
Gå efter en grundig søvn test . Hvis du fortsætter med at mærke ryk gennem natten , dårlig søvnkvalitet , eller træthed i løbet af dagen , du bliver nødt til at konsultere en læge og få en søvn test for at afgøre søvnapnø behandling . Du kan kræve en vejrtrækning maskine , medicin , eller endda kirurgi .
* Se flere tips om søvnapnø behandlingsmuligheder nedenfor .
gode råd og advarsler
Elimin¨¦r chokolade fra din kost efter middagen . Overvej at bruge melatonin eller visse urteteer støtte natperioden afslapning . Sluk tv over en time før din seng tid . Practice dyb vejrtrækning teknikker , afslapning teknikker, og dæmpe lyset godt, før du forsøger at sove . Se relaterede artikler over for mere hjælp og sundhed behandlingsmuligheder .
Relaterede Sundhed Artikler