| | Sundhed | sove |

hvordan man kan forebygge gentagne skulder skade

　　 Udtrykket " brug det eller miste det " gælder til sunde , stærke skuldre . Dog kan rotere dine skuldre alt i én retning og overhead forårsage skulder skade . Skulderleddet er en kugle-og-socket joint , hvilket betyder, at det har en bred vifte af bevægelse . Bagsiden af denne mobilitet er ustabilitet og en modtagelighed over for skade . Selv skulder skade for den gennemsnitlige person er sjælden , er det ofte forårsaget af ufuldstændige kropsholdning og livsstil . På den anden side , ofte atleter som svømmere , tennisspillere og baseball kander oplever gentagne skulderskader på grund af deres gentagne overhead bevægelser .
1 .
Sørg for at din arbejdsplads er ergonomisk korrekt . Stolen bør være stor nok for dig at være i stand til at nå dit arbejde værktøjer på dit bord uden at skulle trække dine skuldre og samtidig holde albuerne i en vinkel på lidt mere end 90 grader . Læg alle hyppigt anvendte objekter i skulder og hofte højde for at undgå unødvendige overhead bevægelser . Overvej at bruge armlæn at losse dine skuldre .
2 .
lære korrekt kropsholdning . Undgå afrunding dine skuldre og hunching fremad . Slap øvre trapezius musklerne ( dem mellem din nakke og skuldre ) . Skulder-Pain-Management. com påpeger, at " musklerne over skuldrene bliver anspændte fra at holde skuldrene i en hævet stilling i længere tid . " Vedligeholde din hals i en neutral position .
3 .
Vær forsigtig , når du dyrker sport , der involverer hyppige overhead bevægelser . Disse omfatter aktiviteter såsom tennis , svømning og baseball pitching . Tage hyppige pauser og varme grundigt op . Brug den korrekte form for sport , hvor du deltager . Sidst , overdriv ikke de første par gange du gør det sport, men opbygge dine færdigheder og styrke langsomt .
4 .
Træn din skulder muskler ved at gøre pushups mod væggen . Sidde i en lænestol og skubbe dig ud af stolen med armene . For en mere intens motion , vedhæfte en theraband ( elastisk slange ) til en dør knop og træk bandet mod dig selv. Gentag hver øvelse fem gange , hver gang to gange om dagen i en blid måde . Hold hver gentagelse for fem tæller .
5 .
Hold din rotator cuff muskler sunde . Disse muskler omgiver skulderleddet , holde det sammen og giver dig mulighed for at nå overhead . Håndfladerne opad , tage fat i theraband med begge hænder . Sørg for, at bandet er tæt mellem hænderne . Vedligeholde dine albuer i en 90- graders vinkel tæt på din talje (det sted, opsmøgede håndklæder mellem albue og talje til at undgå at trykke albuerne mod taljen ) . Træk bånd ud til siderne og samtidig bevare albuer af taljen . Gentag otte til 12 gange en gang om dagen .
6 .
Undgå stress så meget som muligt og stræk dine skuldre og dine brystmuskler . Stramme brystmuskler kan føre til dårlig kropsholdning og i sidste ende , skuldersmerter . Find et hjørne og stå foran det . Bring dine arme op til brysthøjde og magert den kødfulde del af din underarme mod væggen på begge sider af hjørnet . Hold din hals neutral og underliv stramme mens du læner dig ind i hjørnet . Du bør føle et stræk i brystet . Hold 20-30 sekunder . Gentag to gange om dagen .

Relaterede Sundhed Artikler