| | Sundhed | sove |

hvordan man kan bekæmpe depression naturligt uden medicin

   At være klar, denne artikel refererer til de fleste former for mild depression , hvis du føler dig selvmordstanker , søge professionel hjælp straks
Hvis du jævnligt lider af milde former for depression og er bange for at tage medicin ( eller . simpelthen ikke ønsker, at din krop til at blive afhængig af medicin ) , kan du prøve det naturlige-og ofte effektiv-teknikker der præsenteres i denne artikel

Du skal bruge:
Support
. Regelmæssig social interaktion.
Motion .
Fun .
Aktiviteter , der er både stimulerende og underholdende .
Energisk musik .
En god kost .
Viljestyrke .
En Pet ( valgfrit ) .


1 .
Support og Stimulation
Find nogen, du kan gøre ting med på regelmæssig basis . Hertil kommer , eller hvis du ikke kan finde en enkelt person , deltage i en støttegruppe eller en klasse , eller gøre begge dele. Mødes med andre , du kan dele den samme hobby med , eller deltage i et team . I en støttegruppe , kan andre regelmæssigt " check up " på dig, og du kan også få personlig terapi ved at hjælpe dine kolleger gruppe-kammerater. Ved også at deltage i anden gruppe aktiviteter , som du nyder , vil du drage fordel af det sociale samvær , den mentale stimulation , og du bare kan møde et par langtidsholdbare venner undervejs .
2 .

Øvelse
Få disse positive endorfiner , der flyder med motion . Gør både styrke-træning og hjerte-kar- øvelser . Du behøver ikke at blive klar til en maraton , men et anstændigt beløb af regelmæssig motion vil holde dig følelsen bedre , mentalt og fysisk . For mere om at udvikle sunde motionsvaner , henvises til links ned i " Resources "sektionen .
3 .
Kost
Ja , jeg ved , at komfort fødevarer føle sig godt . Men jo mere fedt og sukker du putter i din krop i stedet for sundere fødevarer , jo mere vil du føle kørt ned og sløv . Stedet for at spise junk food , erstatte frugt /grøntsager , korn , nødder , mørk chokolade , og sunde kød . Husk , at alkohol er en depressivt , så rækker ud efter den orange juice i stedet . Tyrkiet og mælk ( gå til 1% ) har begge vist sig at kemisk inducere en bedre humør . For mere om udviklingen af en sund kost , se " Resources " nedenfor .
4 .
Musik
Når du er deprimeret , lytter ikke til det perfekte deprimerende sang , der "passer til dit humør . " Undersøgelser har vist, at lytte til deprimerende sange får folk til at føle værre . I stedet for at fodre dit humør med langsomme , " mindre " spor , tæller det med energisk musik .
5 .
Latter
Latter er ofte det sidste, mennesker ønsker at gøre , når de føler ned . Men , hvis du ønsker latter at arbejde for dig , modstå at trangen til at køre fra alt komisk . Watch komedier ( ikke romantiske komedier-de kan tilføje til depression ) , gå til comedy-klubber , og /eller blot tilbringe mere tid sammen med dem , der får dig til at grine mest
6
. Kæledyr
Nej, ikke alle har ressourcer til at tage sig af en ny kæledyr . Men før du giver op , mener den brede vifte af kæledyr , der er tilgængelige . Du har måske ikke har pengene ( eller værelse) for at tage sig af en hund eller en kat , men hvad med et marsvin eller en fugl ? Selv en simpel akvarium kan forbedre din depression .
7 .
Bliv optaget
Generelt ophold travlt , især når du er ved dig selv. Prøv en ny hobby , rejse , skrive , frivillige eller tage regelmæssige ture på nye steder . Jo mere tid du har til at tænke over , hvad der er generer dig , jo større chance for, at det vil og depression vil overtage . Så kommer ud , får travlt , og nyd dig selv !

Relaterede Sundhed Artikler