| | Sundhed | sove |

hvordan man is til led og muskler smertelindring

　　 Hvis du er en aktiv person , har du sikkert oplevet ømhed i musklerne eller trykken i leddene på et tidspunkt i dit liv . Ice terapi er ofte den bedste måde at lindre og helbrede denne type af smerte , men der synes at være betydelig forvirring omkring hvordan man griber det . Ved at følge nedenstående trin , kan du sikkert og effektivt bruge is til led-og muskelsmerter lindring

Du skal bruge: .
Ice pakke, eller
Is og en plastikpose .


1 .
Anvend is så hurtigt som muligt efter at have arbejdet ud eller efter enhver væsentlig fysisk aktivitet . Det bedste tidspunkt at is en fælles eller muskel er umiddelbart efter den har været i bevægelse , fordi isen hjælper faldet betændelse , reducerer smerter og forhindrer fremtidige ømhed .
2 .
Undgå glasur før arbejder ud som dette vil stramme muskler eller led og øge sandsynligheden for en skade . Prøv i stedet at varme dit problem området, således at det grundigt varmes før der iværksættes noget aktivt .
3 .
Lad isen på mindst 10 minutter, men ikke længere end 20 minutter . For at modtage den terapeutiske effekt af glasur , bør du lade isen på i mindst 10 minutter. Dog aldrig forlade is i mere end 20 minutter eller forsøger at sove med en IcePack , fordi det kan øge risikoen for forfrysninger .
4 .
Konstant is i løbet af dagen , når en time i 10-20 minutter . Udnytte en konsekvent icing protokol for flere dage i træk er den mest effektive måde at helbrede led-eller muskelsmerter . Dette holder inflammation i skak og gør det muligt problemstilling fuldstændig genoprettet.
5 .
at undgå ømhed og hurtigere gendannelse , især for sportsgrene, der er stærkt afhængige af dine ben , kan du prøve at komme i en is bad efter hård træning . Fyld et badekar med isvand og sidde i den i 10-20 minutter for de bedste resultater . Dette er især effektivt efter en opslidende løb , såsom et maratonløb eller lang cykelløb .

Relaterede Sundhed Artikler