| | Sundhed | sove |

hvordan man bruger en back båre

　　 Der er mange forskellige stilarter tilbage bårer på markedet . De fleste enheder har en indbygget arch , som giver dig mulighed for fuldt ud at strække din ryg og nakke ryghvirvler . Nogle bruger perler og andre bruger en perlerække af træ diske . Alle disse enheder er designet til at lindre smerter og lindre spændinger i muskler og nerver

Du skal bruge: .
Tilbage båre
Gulvplads .
Behageligt tøj .
Hovedpude.
Hals båre .


1 .
Sæt din ryg båre på gulvet . Placer en pude i den fjerneste ende af det . Sæt dig ned direkte foran enheden med dit knæ bøjet og begge fødder på gulvet . Langsomt læne dig tilbage på ryggen båre og placere dit hoved på puden . Positionere dig således , at hele din ryg hviler mod perler eller træ skiver .
2 .
Flyt dig selv rundt og finde den mest behagelige stilling muligt . Position fødderne , så de er omkring 12 inches fra hinanden . Langsomt ruller din krop til venstre og strække musklerne . Tillad perler eller spidsen af træ diske til at lægge pres på din ryg . Hold denne stilling i fem sekunder, og derefter vende tilbage til midten af enheden . Ophold i denne stilling i fem sekunder, og derefter rulle til højre . Hold denne stilling i fem sekunder. Må fem gentagelser i hver position , så slappe af.
3 .
Placer dine fødder sammen og sprede dine knæ ud . Rulle til venstre og hold denne stilling i fem sekunder , og derefter vende tilbage til midten af enheden . Tæl til fem og derefter rulle til højre . Hold denne stilling i fem sekunder. Komplet fem samlede gentagelser , så slappe af.
4 .
Læg nakken enheden ned i stedet for hovedpude . Læne sig tilbage på halsen båre og bare ligge der for et par minutter . Løft langsomt din bagdel fra jorden , glide tilbage og positionere dig længere tilbage på din enhed , hvis den har to forskellige ender , der skråner ned . Flyt nakken båren tilbage efter behov , samtidig med at det under nakken . Strække lænden og hoften i flere minutter , og derefter slappe af . Eksperimentere med forskellige positioner på ryggen båre . Fokus på de områder, der er mest smertefulde eller anspændt . Bruge 10 til 15 minutter dagligt på din ryg båre .

gode råd og advarsler


  Hold spændingen på ryggen på alle tidspunkter under hver back-stretching session . Dette vil hjælpe arbejde ud The Kinks i de områder , hvor du har flest problemer . Nogle områder vil være mere smertefuldt , især når man bevæger sig fra side til side med fødderne placeret sammen . Stop hvis smerterne bliver for svære .     aldrig bruge din enhed på nogen måde , som det ikke er beregnet til. Du kan skade dig selv, hvis du ikke følger den korrekte vejledning . Altid tjekke med din læge , før de påbegynder en back-stretching rutinemæssige .  

Relaterede Sundhed Artikler