| | Sundhed | sove |

hvordan man behandler søvnapnø naturligt

　　 Hvis du er en af de 12 millioner eller deromkring voksne , der lider af søvnapnø , kan du blive overrasket over at erfare, at der er ting, du kan tage på egen hånd at behandle den betingelse . Selvfølgelig er det nødvendigt at rådføre sig med og blive overvåget af en læge til din søvnapnø , men at tilføje disse vaner i din livsstil kan producere en mærkbar forbedring i dine symptomer
1 .
tabe sig.
Du har sikkert hørt det før , men en af de bedste værn mod søvnapnø ( samt til gavn for dit helbred som helhed ! ) er at fastholde en sund kropsvægt . Tal med din læge om at starte en moderat og sundt vægttab plan-selv skære et par hundrede kalorier per dag og tilføje en halv times motion kan gøre en stor forskel i din talje .
2 .

Undgå alkohol .
Hvis du lider af søvnapnø , drikke alkoholiske drikke eller tage sove hjælpemidler kan forværre tilstanden . Begge stoffer afslappe musklerne i halsen , og hindre din hjerne evne til at regulere iltniveau effektivt . Konsekvenserne kan bogstaveligt talt være dræbende .
3 .
Stop rygning .
Som om du havde brug for endnu en grund til at holde op med at ryge ? Røgtobak kan medføre hævelse af den nasale væv , og dermed begrænse dine luftveje og forværrer symptomerne på søvnapnø .
4 .
Prøv en næse spray .
Talk med din læge om at bruge en saltvandsopløsning næsespray før sengetid . Denne praksis kan medvirke til at åbne dine nasal passager og lette din natten vejrtrækning .
5 .
Rediger din sovestilling .
Du kan bedst mindske symptomerne på din søvn apnø , så prøv altid at sove på maven eller på siden . Når du sover på ryggen , kan din luftveje bliver blokeret af din bløde gane og tunge ; sove på maven eller på siden hjælper med at holde dit luftvejene åbne
6
Udskift din hovedpude <. . br />
Nogle puder er specielt konstrueret til søvnapnø patienter , til at støtte nakken , forhindre den sovende fra rullende over på ryggen , og justere kroppen i den bedste position til at minimere luftvejsobstruktion . ( Se afsnittet Ressourcer , nedenfor , for en specielt designet søvnapnø pude . )

gode råd og advarsler


  Denne information er på ingen måde betød at tage sted af lægelig rådgivning . Hvis du lider af søvnapnø , eller tror , at du kan være sikker på at konsultere din læge     Hvis du finder dig selv kæmper for at undgå at sove på ryggen om natten , så prøv et gammelt trick : ! Sy en tennisbold på bagsiden af din pyjamas top , og dens tilstedeværelse bør naturligvis forhindre dig i at rulle på ryggen , uden at vågne dig i processen .  

Relaterede Sundhed Artikler