| | Sundhed | sove |

hvordan du med succes sænke dit blodtryk

　　 Forhøjet blodtryk kan muligvis forhøje risikoen for hjerteanfald , koronararteriesygdom , slagtilfælde, nyresvigt , Og I desværre nogle gange død . Trinene Can Can bidrage til at du eller en kær elskede Succesfuld Sænkning Der Blood Pressure
1 .
ændre din kost .
Hvis du ændrer din kost er det nummer et nøglen til at reducere dit blodtryk . Hold din kost lavt natriumindhold, meget lav. Natrium indtag bør holdes på eller under 2 . 4 gram om dagen . 2,4 gram svarer til ca 6 gram salt om dagen .
andet slankekure faktor ville være at holde øje med rødt kød . En kost rig på rødt kød kan øge den samlede fedtindtag og sætte en yderligere belastning på hjertet og blodkarrene .
Hold din kost rig på frugt , grøntsager og mejeriprodukter med lavt fedtindhold .
Dette skridt alene bør give dig mulighed for at se en mærkbar støt fald i blodtrykket .

2 .
Opretholde en sund vægt .
Fastholdelse af en sund vægt kan opnås ved både en sund kost og motion . Hold dig i en sund øvelse rutine og forblive aktive . Et moderat niveau motion program kan opretholde et sundt blodtryk niveau . Raking blade , et par omgange rundt om blokken , dans eller skyde bøjlerne for en halv time er blot nogle gode eksempler på måder at holde dig aktiv og sund . Opretholde en 30 min . arbejde ud rutine for de fleste af ugens dage og holde sig til det .
3 .
Begræns dit indtag af alkohol . Hold det på et minimum , alkohol selv har en tendens til at øge blodtrykket . Samt den direkte virkning alkohol har på dit blodtryk det også indeholder høje niveauer af kalorier , som hvis du leder at holde dig selv på en sund vægt, den kan virke mod hensigten effektiv . Kvinden holder drinks til 1 om dagen og mænd holde din alkohol til mindre end 2 genstande om dagen .
4 .
Rygestop !
Rygning bidrager til hærdning af dine blodkar vægge . Nu skal du huske rygning kan ikke direkte øge dit blodtryk , men de virkninger, den medfører på blodkarrene kan bidrage til hjertesygdomme og /eller hjerteanfald . Hvis din en røg få hjælp til at holde op , hvis din ikke ryger du ikke starte !
5 .
Kalium !
Hold niveauer af kalium n din kost forhøjet . Kalium har vist sig at være moderat effektivt til at reducere blodtrykket .
6 .
Endelig altid konsultere din læge først , før nogensinde tager rådgive af andre end din personlige læge . Bede om oplysninger om alle typer af medicinske behandlinger for at blive fortrolig med alle dine muligheder . Ingen artikel , kommentar eller video bør aldrig nogensinde erstatte kommunikation med din læge .

gode råd og advarsler


  Natriumfattig !     Hold dig aktiv .     Ingen alkohol nydelse .     No Smoking !     Snak med din læge først før du tager nogen råd fra nogen andre end din læge .  

Relaterede Sundhed Artikler