| | Sundhed | hjerte |

øvelser for iskias nødhjælp

　　 Iskiassmerter er fælles på grund af den tendens for folk at beskadige støtte diske i nederste del af ryggen over tid ved ludende , forkert løft , overusing leddene eller andre former for traumer . Dette bevirker, at diske til at skubbe ud og lægge pres på de omkringliggende områder, jagende smerte ned dine ben , hvis du bøjer eller bevæger forkert . Øvelser specielt sammensat til at lindre ischiadicus pres og smerte tilbyde nogle af de bedste behandling . Iskiassmerter kan være smertefulde og kan virke skræmmende , men det faktisk kan afhjælpes relativt let , hvis de får tid til at helbrede og korrekt behandling .

Øvelse 1

Stretching er den bedste teknik til at lindre smerter og tryk på dette område. Lig på ryggen , og bringe dine knæ i en ad gangen , pumpe et par gange , før du skifter knæ . Efter ca 10 gentagelser af dette, bringer både knæ til en bøjet stilling , holde dine fødder på gulvet . Rock knæ lidt frem og tilbage . Efter ca 30 sekunder af denne aktivitet , rulle på din mave , hænderne under skuldrene og forsigtigt skubbe din overkrop op , lade nederste del af ryggen og balder forblive afslappet .

Øvelse 2

Lig på ryggen med armene over hovedet og en vægt i hver hånd . Fjern bue i lænden ved at trykke nederste del af ryggen mod gulvet , at være opmærksom på hvordan dine mavemuskler arbejder for at holde din ryg fra overordnede . Hvis du kan , glatte dine ben ud til at simulere en stående stilling , uddannelse , hvordan du står korrekt og minde ryggen til at støtte din krop .

Øvelse 3

Det er en god idé at indarbejde push-ups og broer ind i din motion rutine . Dette hjælper også gerne minde mavemusklerne hvordan man støtter ryggen ordentligt , mens du står . Hænder og tæer skal være på jorden uden overordnede ryggen eller stikke røven i vejret . Vær opmærksom på nedbringelse af presset på nederste del af ryggen , det er sådan, støtte nederste del af ryggen formodes at være

Tips

Iagttag , hvordan du bøje , vride og sidde hele dagen . Bare at være klar over dette vil bidrage til at sænke forekomsten . Saml ting op ved hjælp af dine ben muskler i stedet for ludende eller bøjes . Sørg for at du planter dine hæle i jorden , stabilisere din vægt og holde din krop lige som du løfter . Dette beskytter også dine knæ . Doing rygøvelser er stor , men følger op med gode vaner er den eneste måde at gøre smerten bo på bugten og forebygge skader , der forårsager smerte . Disse øvelser bør begynde at bidrage til at lette presset og smerter forbundet med ischias inden for samme dag .

Relaterede Sundhed Artikler