| | Sundhed | hjerte |

reumatologi & motion

　　 Reumatologi er en gren af lægevidenskaben dedikeret til studiet og behandling af gigt og andre sygdomme , der skaber den knogler , muskler eller led . Læger , der praksis på dette område kaldes reumatologer . I fortiden , fandt reumatologer motion for at være upassende for en korrekt gigt forvaltning . Men de nu mener generelt, regelmæssig , moderat aktivitet en vigtig del af en effektiv arthritis program

Udvikling dit træningsprogram

Hvis du lider af leddegigt , slidgigt eller andre gigt sygdom , som udøver kan ved første øjekast synes ulogisk . Men ifølge Gigt instituttet , kan udøve medvirke til at reducere din stivhed og ledsmerter , øge din fleksibilitet og udholdenhed , og styrke de muskler , der omgiver din angrebne led . Før du begynder dit træningsprogram , så fortæl din læge om dine planer og bede om hans råd . Du kan også ønsker at konsultere en fysioterapeut , som kan lære dig ordentlig øvelse teknikker , eller en ergoterapeut , som kan hjælpe dig med at lære den bedste måde at udføre almindelige bevægelser og dagligdags aktiviteter . Hvis du konsultere en fysioterapeut , vil hun typisk være i stand til at undersøge din krop og afgøre, hvilke former for motion er passende for din tilstand . På denne måde kan hun hjælpe dig med realistiske øvelse mål , der vil give dig både kort og lang sigt behandling fordele.

Fleksibilitet , Bevægelsesmuligheder og styrketræning

Som en generel regel , vil du ønsker at starte dit program med daglige strække eller serie -of-motion øvelser , der vil forberede din krop til yderligere aktivitet , uden alt for at beskatte din nuværende evner . Disse øvelser vil også hjælpe dig med at undgå tab af bevægelse end almindeligt hjemsøger gigt patienter. Afhængig af din evner og tempo , kan du muligvis tilføje isometrisk eller isotonisk øvelser til dit program . I isometriske øvelser , vil du styrke musklerne omkring dit angrebne led uden at flytte leddene selv . I isotonisk øvelser , vil du styrke dine muskler , mens du flytter en eller flere af dine angrebne led . I modsætning til blidere range of- motion eller fleksibilitet øvelser , bør du begrænse styrketræning til to eller tre dage om ugen . Hvis disse aktiviteter øges din smerte væsentligt , kan du bruge til rummet dem endnu længere ud .

Aerobic Øvelser

Aerobic øvelser kan hjælpe dig tabe sig og nedsætte mængden af slitage på dine led . De kan også øge dit generelle niveau for sundhed og udholdenhed . At opnå disse fordele uden at forværre din tilstand , kan du prøve at indarbejde skånsomme øvelser såsom gåture, svømning og cykling i dit program . Indstil en langsigtet målsætning om at øge din aerobe aktivitet til 20 eller 30 minutter mindst tre gange om ugen . Vær opmærksom på , at det kan tage lidt tid , før du når dette niveau , og du kan være nødvendigt at opdele dine aktiviteter i mindre sessioner i løbet af dagen . I nogle tilfælde kan du være i stand til at tilføje aktiviteter såsom tai chi eller skånsomme yoga til din rutine .

Yderligere overvejelser

Når du motionerer , skal du sørge for at holde sig inden for grænserne af din udvikling evner . Afbryde enhver aktivitet , der forårsager betydelige discomfor , og spørg din læge om fysioterapeut for yderligere råd før du fortsætter.

Relaterede Sundhed Artikler