| | Sundhed | hjerte |

nødder for at øge HDL

　　 Høje niveauer af kolesterol i blodet har længe været betragtet som et generelt tegn på dårligt helbred . Der er dog to typer af kolesterol-High density lipoprotein ( HDL eller " god " kolesterol) og low density lipoproteiner ( LDL eller " dårlig " kolesterol ) . Forholdet mellem gode kolesterol til dårlige , kan en endnu stærkere markør for udvikling af potentielt livstruende sygdomme . Høje LDL-niveauet øger dine chancer for at udvikle en hjertesygdom , mens høje HDL niveauer beskytter din krop . Begge typer af kolesterol er let og effektivt påvirkes af kostfaktorer .

Du skal bruge:
Enema pose med færdigpakkede mix og slanger
. Aviser eller andet absorberende materialer såsom klud scraps .
Lunkent vand ( 1 ½ til 2 gallons) .

Mandler

Mandler er en lækker , billig og enkel måde at forbedre dit kolesteroltal proportioner . De er en værdifuld kilde til enkeltumættet fedt-som kan lyde som en dårlig ting , men faktisk er det ikke. I modsætning til den gængse opfattelse , alle fedtstoffer er ikke usundt . Enkeltumættet fedt ikke overholder blodkarvægge , så de ikke tilstopper arterier og bremse strømmen af blod . Faktisk enkeltumættet ifølge oplysninger offentliggjort af Harvard Medical School , fedtstoffer rent faktisk arbejder for at sænke dit dårlige kolesterol . Regelmæssig indtagelse af enkeltumættede fedtsyrer medfører en stigning i HDL -molekyler , som derefter rejser gennem kroppen indsamle LDL , da de går , fjerne det dårlige kolesterol fra dit system . For den største effekt , spise mindst 100 gram mandler (ca. 23 møtrikker ) hver dag brændt , rå eller malet til smør og spredes over toast .

macadamianødder

En af fordelene ved at tilføje nødder til din kost er den positive indvirkning, de har på din krop kolesterol som et resultat af at øge din monoumættede fedtsyrer ( MUFA ) indtagelse . Indtagelse af MUFAer naturligt fører til en stigning i kroppens produktion af HDL , som kan nedsætte dit samlede kolesteroltal . Macadamia-nødder er en glimrende kilde til MUFAer , med mere end to tredjedele af deres fedtindhold er den enkeltumættet sort. Ved at indarbejde et par håndfulde af disse sprøde godbidder i din kost , kan du indstille grundlaget for en sund ernæring strategi , der vil bane vejen til et bedre helbred .

Pekannødder

Som andre nødder , kan pekannødder bidrage til at hæve din HDL niveauer, ved at give dig en lækker snack , der er spækket med enkeltumættet fedt . Men , pekannødder også indeholde element mangan . Folk, der har kost , som er mangelfulde i mangan kan lide fra ustabile kolesteroltal . Efterfølgende kan etableringen af en tilstrækkelig mangan niveauer i kosten bidrage kolesteroltallet tilbage inden en normalområdet .

Relaterede Sundhed Artikler