| | Sundhed | hjerte |

hvordan man undgår en nervøs mave

　　 Hvis du lider af kvalme , fordøjelsesbesvær, oppustethed , forstoppelse og diarré , du måske har fået at vide på et tidspunkt , at du har en " nervøs mave ". Dette opfang sigt , ligesom dyspepsi , er ofte bruges til at beskrive fordøjelsesbesvær , selv om det ikke er en bestemt sygdom eller diagnose . Ordet " nervøse " indebærer et link til angst problemer , som måske eller måske ikke være at skyde skylden for din mave problemer. Heldigvis findes der en række forskellige måder at berolige og lindre en nervøs mave
1 .
Kontakt din læge . Du vil gerne starte med at fjerne muligheden for en alvorlig tilgrundliggende sygdom , der forårsager dit fordøjelsessystem symptomer. Giardia infektion , sygdom i skjoldbruskkirtlen , mave tømning lidelser , sår , galdesten og mere sjældent , kan kræft producere nogle eller alle disse symptomer .
2 .
ændre din kost . Begræns dit indtag af fødevarer , der gider maven , eller undgå dem helt . Krydret og fed mad har en tendens til at skabe problemer for mange mennesker , så tilsyn med, hvordan dit system håndterer dem ved at holde en fødevare dagbog og bemærke eventuelle symptomer , der opstår . Spise mindre, mere hyppige måltider og afstår fra overspisning kan være en hjælp . Tilføj fiber i din kost ved at spise masser af frisk frugt og grøntsager , fuldkorn og nødder . Drik mindst 3-4 glas vand dagligt , og undgå koffein eller nikotin -produkter , der kan hjælpe , hvis du oplever uregelmæssig afføringsvaner .
3 .
Overvej naturlægemidler . Carminatives , aromatiske urter, slappe af mavemusklerne og bosætte fordøjelsesbesvær , kan vise sig nyttig i behandling af en nervøs mave . Teer eller infusioner fremstillet af anis , kommen , kardemomme , cayenne , kamille , koriander , fennikel , ingefær , pebermynte , og timian er ofte anbefales at dulme en dårlig mave .
4 .
motion regelmæssigt. Motion kan lindre depression og stress , som kan være medvirkende til din nervøs mave . Hvis dine vanskeligheder skyldes uregelmæssige sammentrækninger af musklerne i din fordøjelseskanalen , som i irritabel tyktarm , kan regelmæssig motion hjælpe normalisere dem . Uanset om du går , cykel , svømme eller dyrke yoga , find en aktivitet, der føles godt og holde sig til det at maksimere udbyttet.
5 .
Lær at slappe af . Stress kan faktisk være en medvirkende faktor i omrøring din mave , så du bliver nødt til at finde måder at løse det . Meditation og afslapning teknikker, såsom dyb vejrtrækning og guidede billedsprog , kan nedsætte stressniveau hurtigt . Progressive muskel afslapning , hvor de forskellige muskler i kroppen er anspændt og afslappet i rækkefølge , er også en god måde at frigøre spændinger i kroppen . Opretholde rimelige forventninger til dig selv , give slip på , hvad du ikke kan kontrollere , og lære at være fleksible , kan alle bidrage mindske din generelle stress -niveau .
6 .
Søg professionel hjælp til angst problemer . Rådgivning kan være en stor hjælp for mennesker, der lider af angst , især når det forårsager fysiske symptomer som en nervøs mave . Din hjælpe professionelle vil hjælpe med at identificere , hvad der forårsager din angst og arbejde med dig for at udvikle en behandling plan om at reducere det . Biofeedback , hypnose , eller måske medicin kan hjælpe dig tilbage på sporet og ende dine nervøs mave problemer .

gode råd og advarsler


  Hvis du tager medicin for en anden betingelse , kan du konsultere din læge før du bruger naturlægemidler , da de kan påvirke medicin effektivitet .  

Relaterede Sundhed Artikler