| | Sundhed | hjerte |

hvordan man kan reducere hjertefrekvensen

　　 Den gennemsnitlige voksne har en hvilepuls mellem 60 og 100 slag i minuttet . En uddannet atlet vil sandsynligvis have en puls så lav som 40 til 60 slag i minuttet . Generelt en lavere hjertefrekvens er ønskeligt , fordi det indikerer, at dit hjerte fungerer effektivt . Der er flere måder, hvorpå du kan sænke din puls
1 .
Forkæl det underliggende problem . Hvis din puls er konsekvent over 100 slag i minuttet , kan du blive ramt af takykardi , eller en unormalt hurtig hjerterytme . Dette er især sandsynligt, hvis der ud over den høje puls , er du oplever nogen af følgende symptomer : svimmelhed , åndenød , hjertebanken , brystsmerter eller besvimelse . Takykardi er alvorlig og kan føre til et slagtilfælde , hjerteanfald , eller endog pludselig død . Det er vigtigt at se din læge, hvis din puls er konsekvent over 100 slag i minuttet , uanset om du oplever nogen ledsagende symptomer .
2 .
Praksis vagus manøvrer , som er fysisk aktioner anvendes til at bremse din puls i en periode . Disse aktioner omfatter hoste , bærende ned som om du har en afføring , og sætte en ispose på dit ansigt . Bemærk , at vagus manøvrer vil kun midlertidigt nedsætte din puls .
3 .
Start en øvelse rutine . Dit hjerte er en muskel , og ligesom alle andre muskler kan blive styrket gennem motion . Et hjerte , der er lavet stærkere gennem øvelse vil pumpe blod mere effektivt og dermed lavere din puls . Rådfør dig med din læge, før du begynder et træningsprogram.
4 .
Overvej medicin . En injektion med en anti-arytmiske medicin kan umiddelbart og midlertidigt nedsætte din puls . Desuden , hvis de tages regelmæssigt , kan anti-arytmi-medicin permanent forhindrer en hurtig hjerterytme . Dette er ofte opnås ved at kombinere andre lægemidler sammen med anti-arytmiske lægemidler såsom calcium kanal blokkere eller beta -blokkere .
5 .
Spis fisk . De omega -3 fedtstoffer, der findes i fisk kan sænke din puls . Hvad mere er , kan spise fisk forhindre forstyrrelser af hjerterytmen , sænker blodtrykket og forbedre blodkar funktion . De fordele til dit hjerte er så betydelige , at American Heart Association har understreget, at folk skal spise fisk mindst to gange om ugen . ( Se http://www. hsph. harvard. edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fish/index. html . )

Relaterede Sundhed Artikler