| | Sundhed | hjerte |

hvordan man kan kontrollere højt kolesteroltal & forhøjet blodtryk

　　 En diagnose af forhøjet blodtryk ( hypertension ) og højt kolesteroltal betyder, at du bliver nødt til at begynde at være opmærksom på visse ting du måske ikke har været nødt til at holde styr på før. Da begge disse betingelser ikke har nogen ydre tegn , er det vigtigt at følge en sund livsstil ændringer og enhver læge anbefalinger . Den gode nyhed er, at der er mange ting, du kan gøre for at kontrollere disse betingelser

Du skal bruge: .
Kolesterol screeningsresultat
Højt blodtryk læsning .


1 .
Spis en sund kost for optimal hjertesundhed . Mennesker med højt blodtryk og højt kolesteroltal gavn af sunde fødevarer valg. En kost højt i grøntsager , frugt , fuldkorn og lav-eller ikke-fede mejeriprodukter anbefales til dem med begge betingelser .
2 .
Mennesker med højt kolesteroltal er nødvendigt at vælge sunde fedtstoffer for deres kost. Mayo Clinic anbefaler, at der ikke mere end 10 procent af dit daglige kalorieindtag bør komme fra mættet fedt . Spiser mindre end 200 mg kolesterol dagligt er anbefalet af American Heart Association ( AHA ) .
3 .
Formindsk natrium indtag . Personer med forhøjet blodtryk, bør ikke overstige 2400 mg natrium om dagen , og Mayo Clinic tyder på, at sænke dette niveau til 1500 milligram om dagen , vil hjælpe dig kontrollere hypertension endnu mere .
4 .
Hold din vægt på en sund nummer og tabe sig, hvis du er overvægtig . Mennesker med højt blodtryk og højt kolesteroltal kan få gavn af at kontrollere deres vægt . Mister blot fem pounds kan forbedre dit blodtryk . At være overvægtig øger også din risiko for højt kolesteroltal .
5 .
Trænings at kontrollere højt blodtryk og højt kolesteroltal . Tredive minutters motion mindst fem dage om ugen er anbefalet af AHA . Du bør også omfatte styrketræning og strækøvelser i din livsstil .
6 .
Drikke alkohol moderat , hvis overhovedet . Drikker for mange alkoholiske drikke kan øge blodtrykket . For mænd betyder det ikke mere end to drinks om dagen og for kvinder , betyder dette ikke mere end en drink (12 ounces øl eller 5 oz vin ) .
7 .
Prøv medicin . Din læge kan ordinere medicin , hvis livsstilsændringer ikke forbedrer din højt blodtryk eller højt kolesterol . Højt kolesteroltal medicin omfatter statiner , kolesterol absorption hæmmere , harpiks , fibrater og receptpligtig niacin . Mange antihypertensiva er til rådighed til styring af højt blodtryk . Disse stoffer omfatter beta-blokkere , calciumantagonister og vasodilatatorer .

gode råd og advarsler


  Hvis din læge har ordineret medicin til en af disse betingelser , tage det selv hvis du føler dig godt .     recept form af niacin , ikke vitamintilskud , bør anvendes til at kontrollere højt kolesteroltal . Det vitamintilskud er ikke reguleret af Food and Drug Administration til dette formål og er ikke sikkert for at kontrollere kolesterol på grund af bivirkninger .     Der må ikke ryges . Rygning midlertidigt hæver dit blodtryk i flere minutter , efter du er færdig med en cigaret , i henhold til American Heart Association .  

Relaterede Sundhed Artikler