| | Sundhed | hjerte |

hvordan man kan hæve mandlige testosteronniveau

　　 Hormonet testosteron påvirker mange aspekter af den mandlige krop , herunder sex , knogledensitet og muskelmasse . Testosteron -niveauet falder som mænd alder , og du vil som regel mærke en forandring i dit humør eller fysiske kondition efter alder 40 . Lavt testosteron niveauer kan producere angst og depression , nedsat seksuel aktivitet , reduceret muskelmasse og styrke , samt sænket knogletæthed . Symptomerne kan variere for hver person , men at hæve testosteron niveauer kan være effektiv i at hjælpe dig med at blive mere aktiv i mange henseender.

Du skal bruge:
enkeltumættet fedt


1
Tal med din læge om hormonbehandling , især hvis du føler , at dit testosteron er lavt , selvom . du er under 40 år . Der kan være bivirkninger til hormonbehandling , men din læge kan diskutere fordele og ulemper med dig .
to .
Bliv fysisk aktive . Ved at udøve ( vægtløftning , i særdeleshed) , vil du øge testosteron produktion . Ifølge Ron Geraci af Men's Health Magazine , har undersøgelser vist, at squats og bænkpres producere mere testosteron end biceps krøller eller triceps pushdowns , selvom stammen af musklerne kan føle det samme . Prøve at gøre forskellige muskelgrupper øvelser hver anden dag , så der ikke overtrain bestemte muskelgrupper .
3 .
Du skal sove i et helt otte timer om dagen og få nok hvile mellem uddannelse aktiviteter for at undgå sænke dit testosteron niveau , ifølge forskning udført på University of North Carolina .
4 .
Spis en kost, der er 30 procent fedt , som foreslået af Ron Geraci . Ved at holde en stor kilde til kalorier på din krop til rådighed , kan du nemmere producere testosteron . Må ikke undgå måltider , og forbruge masser af nødder , da de indeholder enkeltumættet fedt , som direkte effekt testikler funktion
5
Undgå binge -drinking . . Alkohol forbrug påvirker det endokrine system , der igen sænker produktionen af testosteron .
6 .
Bliv seksuelt aktive . Ved at have sex regelmæssigt , kan du øge indholdet af allerede cirkulerende testosteron i kroppen .

gode råd og advarsler


  Vær på vagt over for testosteron-styrke kosttilskud på marked . Spørg din læge udtalelse først.  

Relaterede Sundhed Artikler