| | Sundhed | hjerte |

hvordan man kan genvinde fleksibilitet efter en spinal fusion

　　 Folk normalt gennemgå spinalfusion på grund af en diskusprolaps disk , svær leddegigt , visse deformiteter eller andre smertefulde tilbage lidelser . Spinal fusion er , når en eller flere ryghvirvler er smeltet sammen efter ødelagte brusk eller diske er fjernet . Ifølge artiklen " Spinal Fusion " på MayoClinic. com , normalt tager det omkring seks uger for den rygsøjle helt smelte sammen . Når lægen giver OK , sædvanligvis efter tre måneder, kan du begynde visse øvelser , som vil hjælpe dig med at øge fleksibiliteten i ryggen og tilstødende muskler .

Du skal bruge:
Plads til at arbejde ud
. Hovedpude.
Stol .

Opsamling Fleksibilitet Efter spinalfusion


1 .
få tilladelse fra din læge til at begynde en øvelse program . Lig på ryggen med knæene pegende opad og fødderne på gulvet . Langsomt trykke nederste del af ryggen på gulvet . Hold denne stilling i op til fem sekunder, og derefter slappe af . Gentag 10 gange .
2 .
Grab begge knæ , mens du stadig liggende på ryggen , og trække dem mod brystet . Hold denne stilling i op til fem sekunder. Slappe af . Må 10 gentagelser . Næste , helt udvide din venstre ben , tag din højre knæ og træk det mod dit bryst . Hold denne stilling i op til fem sekunder. Gentag samme bevægelse på den modsatte side , fuldt udvidelse dit højre ben og trække din venstre knæ til brystet . Må 10 gentagelser med hvert ben .
3 .
Læg en pude bag hovedet , mens du ligger på gulvet . Hold dine knæ bøjede og sted begge fødder på gulvet . Løft langsomt din bagdel og nederste del af ryggen fra gulvet og hold denne stilling nogle sekunder . Sænk din ryg og bagdel ned igen. Må 10 gentagelser .
4 .
Læg en pude under maven og ligge på gulvet . Placer begge arme bag ryggen og langsomt løfte dit hoved og overkrop op fra gulvet og arch din ryg . Lavere dig ned på gulvet . Må 10 gentagelser . Knæle på gulvet med hænderne foran dig . Langsomt løfte din højre knæ op og udvide dit højre ben så langt tilbage som muligt . Hold i flere sekunder , og derefter bringe dit højre ben ned igen . Gentage den samme bevægelse med venstre ben , derefter udfylde i alt 10 gentagelser .
5 .
for livmoderhalskræft ( hals ) fusion , sidde i en stol og langsomt twist dit hoved til højre så langt som muligt, uden at det medfører smerter . Hold denne stilling i et par sekunder , og tænd derefter hovedet til venstre . Må 10 gentagelser . Næste , bøje hovedet frem og strække halsen i et par sekunder , og derefter slappe af . Bøj du hovedet tilbage og stræk . Må 10 gentagelser .

gode råd og advarsler


  Motion er den bedste måde at opnå fleksibilitet i ryggen eller nakken efter spinal fusion . Motion hjælper dig med at genvinde mobiliteten i muskler , der ikke er arbejdet for et stykke tid . Det øger også blodgennemstrømningen , der bærer ilt og næringsstoffer afgørende for helbredelse , til dine muskler , nerver og knogler . Øvelserne i trin 1 til 4 kan udføres for både lænde-og thoracolumbale (i midten tilbage ) fusion . Trin 3 hits i midten ryggen . Start langsomt ud , og kun strækker sig så langt som dine muskler gør det muligt. Øge fleksibiliteten tager tid .     aldrig udføre en øvelse , der får dig yderligere smerte . Konsultere din læge for øvelser, der er mere egnet til netop din type spinal fusion .  

Relaterede Sundhed Artikler