| | Sundhed | hjerte |

hvordan man kan forebygge inkontinens med Kegel øvelser

　　 Stressinkontinens kan blive anerkendt af udsivning af urin med hoste , nys eller latter og skyldes hos kvinder med svækkede bækkenbundsmuskler skyldes abdominal kirurgi eller bækken kirurgi , reduceret af østrogen . Hos mænd kan stressinkontinens være forårsaget af kirurgisk fjernelse af prostata eller svækket lukkemuskel muskler . Selv brug af visse lægemidler , herunder alfa blokkere og diuretika kan forårsage stress inkontinens . Som med andre skelet muskler , kan bækkenbundsmusklerne blive styrket med motion . Mænd og kvinder kan bruge let-til- udføre Kegel øvelser for at befæste disse muskler og forebygge stress urininkontinens
1 .
tømme blæren .
altid gøre disse øvelser med en tom blære .
2 .

Spænd bækkenbunden og hold nede i 10 sekunder .
Det er den samme stramme muskler gøres når at stoppe strømmen af urin .
3 .
slappe bækkenbundsmuskler i 10 sekunder .
blot slappe af 10 sekunder .
4 .
Gentag trin 1 OG 2 .
Gentag stramning og afslappende din bækkenbundsmuskulatur for 10-20 gentagelser tre gange om dagen , helst om morgenen , på omkring middagstid , og om natten .

gode råd og advarsler


  Disse øvelser kan gøres når som helst hvor som helst , mens stående , siddende eller liggende .     Forbedring kan blive bemærket i omkring en måned , men markante resultater kan tage så lang tid som tre måned .     Hvis du har problemer med en stramning af musklen i 10 sekunder , skal du blot starte med tre sekunders mellemrum i et par dage og gradvist opbygge .     Gør ikke denne øvelse med en fuld blære , da det kan forårsage urin refluks og udsætte nyrerne for infektion .     Må ikke blive fristet til over udøve disse muskler , da dette kan forårsage muskel træthed og faktisk forårsage øget urin lækage.  

Relaterede Sundhed Artikler