| | Sundhed | hjerte |

hvordan man bruger ernæring til at forbedre din fertilitet

　　 Hvis du har problemer med at undfange , tager et kig på din ernæring er et godt sted at starte . God ernæring er af afgørende betydning for at fremme frugtbarhed . Selvfølgelig vil en god ernæring ikke løse alle fertilitet spørgsmål , men selv hvis du vælger assisteret reproduktion , er et godt helbred kan kun forbedre din chance for succes

Du skal bruge: .
økologiske fødevarer
jern rige fødevarer .
essentielle fedtsyrer .


1 .
Spis økologiske fødevarer så meget som muligt . Dette vil fjerne overskydende hormoner fra din kost , der kan forstyrre din fertilitet . Da økologiske fødevarer kan være dyrere , så prøv at mindst købe økologisk kød og mejeriprodukter . Glem ikke at vaskes frugt og grøntsager , før de spiser .
2 .
Få masser af jern i din kost ved at spise salater med mørk , grønne bladgrøntsager . Andre gode kilder til jern omfatter østers , tofu , melasse , hvide bønner , linser , og koldt /varmt klar til at spise korn .
3 .
Brug essentielle fedtsyrer for at bevare hormonbalance. Essentielle fedtsyrer kan findes i hørfrøolie , frø og nødder . Føj gode fedtstoffer i din kost , såsom olivenolie , avocado , nødder , kokos olie og oliven . For mænd er græskarfrø naturligt højt indhold af zink og essentielle fedtsyrer, som fremmer frugtbarhed ved at holde de mandlige reproduktive system sundt .
4 .
Undersøgelser har vist, at for meget transfedt i din kost kan nedsætte din fertilitet , så prøv at have mere end to gram transfedtsyrer mad hver dag . Holde sig væk fra forarbejdede fødevarer såsom kager , småkager , og kiks . Undgå at købe fødevarer , der siger, delvis hærdet vegetabilsk olie eller forkortelse . For snacks , spise fødevarer såsom bagels , frosne frugt barer , saltkringler , eller fedtfattig kartoffel chips .
5 .
Mænd har også brug for god ernæring for at fremme frugtbarhed . Følgende er en liste over " sæd venlig " mad : . boghvede , østers , bananer , sorte bønner , kylling , kokosnødder , mandler , solsikkekerner , og majroer

gode råd og advarsler


  Køb dine frugter og grøntsager fra lokale gårde eller en landmænd , hvis du har en i nærheden  

Relaterede Sundhed Artikler