| | Sundhed | hjerte |

hvordan man bruger anti depression fødevarer mod depression

　　 Anti depression fødevarer er disse fødevarer , der giver en forhøjelse til dit humør og naturligt kamp depression . Der er to typer af anti depression fødevarer , dem der øger din energi gennem de vigtigste ernæring og dem , der løfter dit humør gennem essentielle aminosyre

Du skal bruge: .
stille en korrekt diagnose fra din læge
Blodsukker meter ( når du får dette, bør du også få en demonstration fra lægeligt personale om, hvordan man bruger det ) .
Kanyler, sprøjter og insulin ( du skal bruge en recept på insulin .
 En demonstration fra en læge eller en sygeplejerske om , hvordan man bruger dem korrekt og i den rigtige mængde ) .
Sunde spisevaner for at overvåge og vedligeholde korrekte blodsukker .
Fred i sindet .
En stærk støtte system fra venner og familie .


1 .
Find fødevarer med et højt indhold af anti depression vitaminer .
B gruppe af vitaminer er ofte mangelfuld i antallet af ofre for depression . Så nøglen anti depression fødevarer er dem, der er høj i disse næringsstoffer : Riboflavin eller B2 , Niacin eller B3 , Folsyre eller B12 , biotin eller B15 , og Pyridoxin eller B6 . Så en begyndelse liste af anti depression fødevarer bør omfatte : . grønne bladgrøntsager , fisk , mandler , avocado , appelsiner , jordbær , yoghurt , søde kartofler og broccoli
2
Find fødevarer, der er høj i den anti depression aminosyre .
Tryptofan er en essentiel aminosyre, som kroppen ikke kan producere . Det skal være indkøbt fra fødevarer . Tryptofan bruges til at fremstille de vigtigste anti depression hjernen kemisk seratonin . Seratonin er en stemning elevator og en mangel på seratonin fører til depression . Tyrkiet er det bedst kendte tryptofan mad , men fisk , kylling , svinekoteletter , ost , soja ( herunder sojamælk ) , bananer , spinat og bønner . Fødevarer, der indeholder både tryptophan og anti depression vitaminer giver dig både fordele : fisk , soja , nødder , avocado og ost er gode eksempler
3
Fyld din kost med anti depression fødevarer . .
Mange eksperter foreslår at spise en lille snack af anti depression fødevarer en halv time før du spiser et måltid . Dette gør det muligt væsentlige vitaminer og aminosyre , der skal nedbrydes på egen hånd for at hjælpe absorption . Men du kan også tilføje disse fødevarer i din kost på alle niveauer .
4 .
Overvej at tilføje anti depression kosttilskud .
Kig efter en en en dag vitamin , der omfatter folinsyre , riboflavin og niacin . Nogle undersøgelser tyder på , at årsagen til den manglende af disse næringsstoffer kan være vanskeligt at absorptionen og ikke kost . Hvis dette er tilfældet, kosttilskud vil være afgørende .
* Se flere tips om anti depression fødevarer nedenfor .

gode råd og advarsler


  Diskuter anti depression fødevarer med din læge , hvis du er på depression medicin .     Altid konsultere en læge, før du tilføjer supplementer til din kost , hvis du er på medicin , og ikke tage mere end den anbefalede dosis .     kombinere disse kost ændringer med øget motion , daglig solen i femten minutter, og kontakt med humør ophøje personer kan reducere symptomerne på depression .     Se relaterede artikler på denne side for mere information og hjælp til kost valg .  

Relaterede Sundhed Artikler