| | Sundhed | hjerte |

hvordan du holder dit hjerte sundt : 5 trin

　　 Det er ikke svært at holde dit hjerte sundt , hvis du følger et par tips . Vidste du, at der er visse tidspunkter af døgnet , hvor du er mere tilbøjelige til at have et hjerteanfald ? For eksempel går det første om morgenen risikoen for et hjerteanfald med 40 % i henhold til forskning fra Harvard University . Hvis du har en hjertesygdom i din familie , bør du være særlig opmærksom på disse tider og situationer , der kan øge din risiko for at få et hjerteanfald . Her er nogle skridt til at holde dit hjerte sundt :
1 .
motionerer regelmæssigt .
Op til 40 % af amerikanerne ikke gør brug af på regelmæssig basis . Over anstrengelse får dit blodtryk og puls til at springe dramatisk , samt at øge niveauet af stresshormoner . Et hjerteanfald kan finde sted , når du over anstrenge dig ud over det niveau , som du er blevet vant til. Hvis du ikke motion , spille fuld ret tryk basketball eller skovle enorme mængder af sne vil i høj grad øge din risiko for hjerteanfald . Forpligte sig til at starte en øvelse rutine og holde sig til det . Og husk at starte langsomt og øge niveauet for eller intensiteten af motion gradvist . Hvis du motionerer i de tidlige morgentimer , skal du sørge for at varme op helt , før du begynder din træning .
2 .
Forbered stressede situationer før tid .
Hvis du ved, du ' re vil være i en stressende situation , der vil medføre angst , forberede dig . Stress og angst kan forårsage dit blodtryk , puls , og adrenalin niveauer ryge i vejret. Det kan være flyvende , offentlige taler eller noget andet , som får dig til høje niveauer af angst . Centrering dig selv mentalt eller meditation kan også bidrage til at afhjælpe nogle af de stress . Spørg din læge om beta-blokkere , som kan tages , før du kommer ind i denne stressende situation .
3 .
Opretholde regelmæssig Vågeblus til /Schedule .
Det er godt at slappe af , men sandsynligvis ikke bedst at sove i en gang imellem. Vågne tidligt efter at sove i de sidste dag eller to kan øge blodtrykket , fordi din krops normale rytme er ked af det. Det er bedst at komme op på samme tidspunkt hver dag i ugen.
4 .
Wake Up Langsomt , forsigtigt .
Planlægge og tillader dig selv at ramme snooze -knappen et par gange hver morgen . Første ting om morgenen er en hård tid for dit hjerte . Deres blod er tykkere og mere vanskeligt for dit hjerte at pumpe , fordi du delvist er dehydreret . Adrenalin og hormonniveau begynder at stige , når du vågner op , som kræver ekstra ilt , hvilket gør dit hjerte arbejde hårdere . Tag det roligt, vågne op gradvist . Placer et billede eller et element på din seng , der gør du føler dig afslappet-måske en elsket en , børn , eller et sted du især nyde lide bjergene eller havet . Læs en bog , der gør du føler dig godt for et par øjeblikke før du får ud af sengen .
5 .
Undgå højt fedtindhold , High-carb Måltider .
Denne saftig bøf og kartofler svømning i smør og creme fraiche er bestemt lækker , men kan også medføre, at din blodkarrene til at snøre , som kan medføre blodet til at størkne lettere . Jeg synes det er OK at nyde en gang imellem , men jeg vil også se min portionsstørrelse . Prøv at spise mindre bid og tillader mere gang i mellem bid . Du vil føle fyldigere hurtigere og vil ikke hengive sig til så meget mad . En aspirin om dagen , voksne med lav styrke 81mg , også hjælper med at holde dit blod fri blodpropper og sænker din risiko for hjerteanfald .

gode råd og advarsler

Som altid skal du kontakte din læge, før du begynder enhver øvelse program eller rutine . M Kayo er ikke en læge . Medicinsk råd er bare , at rådgivning . Altid søge råd hos en sundhedsperson .

Relaterede Sundhed Artikler