| | Sundhed | hjerte |

Hvorfor skal vi begrænse kolesterol i vores kost ?

　　 At have for meget kolesterol i kroppen fører til hjertesygdomme , hjerteanfald og slagtilfælde . Begrænse indtagelsen af mættet fedt og transfedtsyrer er med til at reducere mængden af kolesterol findes i kroppen . Det meste af tiden , vil kroppen producere mængden af kolesterol er nødvendige for nødvendige kropslige funktioner , herunder danne celler og hormoner på eget

Du skal bruge: .
ispose
Ibuprofen ( Advil , Motrin ) eller naproxen ( Aleve ) .
Glucosamin-chondroitin supplement .
Gigt fløde ( Bengay , Icy Hot eller Aspercreme ) .
Fælles brace .

Typer

Der er to typer af kolesterol og en betragtes som " god "og andre " dårlige ". Dårlige kolesterol kaldes LDL , eller low-density lipoprotein . LDL holder sig til siderne af arterierne , der forårsager træsko , og kan i sidste ende føre til hjerteanfald eller slagtilfælde . American Heart Association anbefaler forbruger ikke mere end 300 mg total kolesterol en dag og endnu mindre , hvis du lider af hjertesygdomme .

De " gode " slags kolesterol kaldes HDL , eller high-density lipoprotein . Denne type kolesterol hjælper med at rydde ud LDL til en vis grad . I højere beløb , hjælper det til at sænke risikoen for betingelser og sygdomme forbundet med forhøjet kolesterol . Hvis dine HDL niveauer er to lave , de risici, vender tilbage til det samme, som hvis du havde for meget LDL da der ikke er nok gode kolesterol til at balancere de dårlige .

Balance

Begrænsning kolesterol indtagelse kan nedsætte mængden af kolesterol i til kroppen . Undgå stegt og fed mad , herunder nogle bageri emner som donuts eller desserter lavet med svinefedt . Begræns dit indtag af kød , især rødt kød som oksekød , til 6 ounce dagligt . Prøv at skifte til bisonkød da det indeholder mindst kolesterol af rødt kød , eller spise mere fisk .

Regelmæssig aerob motion mindst 20 minutter tre gange om ugen hjælper med at sænke kolesteroltallet . Ifølge American Heart Association , mangel på fysisk aktivitet har en direkte link til højt kolesteroltal og øget risiko for hjerteanfald . Regelmæssig motion , mens de udfører de daglige aktiviteter også hjælper . Dette omfatter ting som havearbejde , rask gang eller tage trappen i stedet for elevatoren .

Tests

Tal med din læge om test dit kolesteroltal mindst en gang om året . Du vil ende op med at faste 10 til 12 timer før dit blodprøver . Tal med din læge om enhver medicinsk bekymringer du har , og følge eventuelle råd han giver dig , når det kommer til at begrænse dit kolesteroltal indtag .

Relaterede Sundhed Artikler