hvordan man kan tape din akillessene
Achillessenen er den største senen i kroppen . På trods af sin størrelse og styrke , er det Achillessenen ofte tilbøjelige til at stamme eller skade fra gentagne bevægelser som dem i løb , fodbold , tennis , basketball eller andre sportsgrene . Tape senen giver en vis grad af beskyttelse ved at begrænse strækning af senen og giver mulighed for fortsat aktivitet i milde tilfælde af irritation eller stamme Du skal bruge: .
Elastisk lim bandage
. Under wrap eller meget tynd gaze .
1 .
Placer dig selv , så din kalv hviler naturligt med foden lidt bøjet . Træk ikke dine tæer helt tilbage , men tillader skinneben og kalv til bare flex lidt .
2 .
Wrap et stykke selvklæbende bandage omkring toppen af din kalv , lige under knæ og lige over de vigtigste bug lægmusklen .
3 .
Wrap et stykke selvklæbende bandage midt-foden, lige under fodballen og bare foran buen .
4 .
Spænd under wrap eller gaze rundt om hele benet fra kalven ned til foden for at beskytte din hud fra limen .
5 .
Mål et stykke bandage , der vil være lang nok til at strække sig fra forbinding på toppen af din kalv , langs bagsiden af benet , over hælen til forbinding på din fod .
6 .
Skær et hul i bandage fjerdedel af vejen op fra bunden.
7 .
Fastgør lange bandage på toppen af kalven ved looping mere lim omkring det , så lægge forbinding ned langs bagsiden af kalv , stoppe lige over akillessenen , vedligeholdelse spænding hele vejen .
8 .
Forstør hullet man skærer i bandage , så din hæl kan passe igennem , sikrer bandage ned på hver side af hælen , og fortsætte sikring resten af bandage til bunden af foden . Forankre den bandage med en anden løkke af tape på foden .
9 .
Mål anden længde bandage fra kalven til bunden af foden .
10 .
Fastgør bandagen under foden , derefter delt længden af bandage startende fra toppen hele vejen ned til lige over hælen . Vær omhyggelig med at holde halvdele fra hinanden for at undgå vedhæftning til hinanden .
11 .
Tag den ene halvdel af split bandage og loop den rundt om hælen til at krydse over den tyndeste del af Achilles senen , indpakning resten af bandage op omkring læggen .
12 .
Tag anden halvdel af det delte bandage og loop rundt om hælen i den modsatte retning, så en " x " er dannet af de to halvdele krydse over den tyndeste del af Achillessenen .
13 .
Wrap den resterende del af hele kalv i elastisk sløjfer til at sikre indpakning over senen .
gode råd og advarsler
Vær sikker på at opretholde tilstrækkelig spænding på den selvklæbende elastisk at yde støtte , men ikke afskåret omsætning. Undgå at krydse forbinding på selve bunden af achillessenen , da dette kan forårsage gnidning og irritation og kan interferere med foden evne til flex . tape kan yde midlertidig lindring og støtte kun til milde tilfælde af stammen . Forsøg ikke at udføre på et alvorligt anstrengt eller bristede akillessene , selv med tape . Kontakt din læge , hvis smerten fortsætter eller forværres ved fortsat aktivitet .
Relaterede Sundhed Artikler