hvordan man kan rette supination
Udtrykket supination refererer til enten din arm eller din fod . Ifølge Wisegeek. com , Når udtrykket anvendes på hånden " , den beskriver bevægelsen af arm og hånd , som resulterer i en opadgående-vender håndfladen . Hvis foden er supineret , er den ydre kant af sålen bruges til at transportere vægten af kroppen . " Overdreven fod supination er skadelig . Stretchinghandbook. com rapporterer, at det " lægger stor belastning på muskler og sener , som stabiliserer anklen , og kan føre til ankel rullende helt over , hvilket resulterer i en ankel forstuvning eller total ledbånd brud. "1 .
Fastslå , at du rent faktisk er supinating alt . Kig på dine sko og fødder . Er ydersiderne af dine sko slidt ud ? Har du hård hud på ydersiderne af dine fødder ? Har du en usædvanlig stor samling mellem din lille tå og resten af din mund ? Har du en meget høj bue ?
2 .
Find en ortopæd , der kan analysere din kører gangart og mund strejke grundigt . Spørg ortopæd , hvis han kan anbefale hvor man kan finde gode sko . Ifølge Stretchinghandbook. com , " God kvalitet fodtøj vil gå langt for at hjælpe med at forhindre pronation og supination . " Måske får orthotics så godt. Overvej lateral hæl kiler .
3 .
Buy polstret løbesko . Ifølge runningshoetypes. com , " Skoen vil være mere fleksible for at fremme foden til at rotere i stedet for supinate for en mere naturlig kører bevægelse . " Du kan bruge løbesko til at gå .
4 .
Varm op og strække før du arbejder ud , især hvis du vil køre . Stræk dine kalve dynamisk og sikrer , at dine fødder peger fremad , dvs placeret lige under knæene . Strække dem statisk ( ingen bevægelse ) efter træning .
5 .
Styrk dit peroneals . Svage peroneals ofte resultere i supineret fod . De er placeret på ydersiden af dit underben . Styrke dem laver mund cirkler 20 til 30 gange hver fod , balancerer på den ene fod , eller skubbe den side af dit bøjet fod ind i en mur ti sekunder på hver side .
Relaterede Sundhed Artikler