hvordan man kan pakke en hoftebøjer
Den øverste lår Området omfatter hoftebøjer muskler . Disse muskler kan du bøje i taljen og løft dine knæ op , ifølge Mayo Clinic . Du kan skade din hoftebøjer muskler ved at løbe , danse eller dyrke sport . En stamme eller skade på hoften flexors er ganske smertefuld . At forhindre yderligere skade , skal du vikle det berørte område Du skal bruge: .
Kompression shorts
Cinch rem .
Lyske wrap .
1 .
Stræk benene på din kompression shorts . Træd ind i shorts , det ene ben ad gangen . Træk dem op , indtil de er i niveau med dit skridtet område . Slæbebåd højre side af shorts , og træk dem op over højre balde . Gentag samme procedure og på venstre side , indtil du har trukket i shorts til taljehøjde . Juster kompression shorts i taljen og ben , indtil de er komfortable og sidde to eller tre inches over knæet .
2 .
Fastgør cinch rem til løkken nitte på ydersiden af shorts . Face spændet mod fronten . Ombryde cinch remmen rundt om låret og gennem spændet . Spænd bæltet til det ønskede niveau , og fastgøre den til løkken fastgørelseselementet.
3 .
Find på kort krog nitte i lysken wrap . Næste , og find længere loop beslag. Til wrap dit højre ben , sidde ned , og tag fat i løkken med venstre hånd . Placer den over din venstre lomme eller hofte -området. Sørg for, at løkken vender opad , og ikke snoet nedenunder .
4 .
Tag snos rundt om bagsiden af din talje , så de kortere krogen er over dit højre ben . Sænk krogen mellem begge ben . Nå bag højre ben , grab og enden af krogen med din højre hånd . Stå op, og træk wrap omkring højre lår . Fastgør krogen til løkken fastgørelseselementet.
5 .
Foretag korrekt justeringer , så der er en lige stor del af presset omkring hele din lysken . Skub hænderne under lysken wrap at fjerne enhver ujævnheder . Hvis du skal pakke dit venstre ben , gøre alt i den omvendte måde .
gode råd og advarsler
Sørg for at huden er tør , inden du tager kompression shorts . Også , ikke forsøger at sætte shorts på , hvis du for nylig har lagt lotion eller olie på dine ben og hofter . Træk aldrig lyskestroppen for stramt , da dette kan afskære nogle af dine omløb . Se en læge , hvis din skade ikke forbedres . Også fortsat med andre behandlinger , indtil du er helt er helet .
Relaterede Sundhed Artikler