| | Sundhed | diabetes |

måder at hæve HDL kolesterol uden medicin

　　 HDL -kolesterol , også kendt som high- density lipoprotein og " gode " kolesterol , er en vigtig del af din samlede kolesterol score . Ifølge American Heart Association , er HDL menes at bære LDL ( dårligt ) kolesterol væk fra hjertet og arterier og ud af kroppen . Mens mange medikamenter kan øge HDL -kolesterol og samtidig sænke LDL , kan de have negative bivirkninger såsom mavebesvær og leverskader . Der er dog et par bevist måder at hæve HDL uden medicin

Øvelse til Raise HDL

Du kan komme med et par ændringer i livsstil , som har vist til effektivt at hæve HDL -niveauet. I december 2004 "Journal of Women 's Health " offentliggjort en artikel, hvori 48 år af medicinske undersøgelser om motion og kolesterol blev gennemgået . Det blev konstateret , at motion , især aerobic , var gavnligt ved at hæve HDL niveauer og sænke total kolesterol , LDL kolesterol og triglycerid niveauerne.

Du behøver ikke at køre ud og deltage i en aerobic klasse for at få gavn for øge din HDL . Mayo Clinic rapporter om, at tilføje en rask 30 minutters gåtur til din daglige rutine , eller en cykeltur , eller flere omgange på tværs af swimmingpoolen vil hjælpe . Du er nødt til at gøre motion , der får dit hjerte til at pumpe og dine lunger arbejder i mindst 30 minutter ad gangen .

Så præcis hvordan gør brug af hæve HDL ? Mere forskning er nødvendig for en konkret svar på det spørgsmål . Men forskerne fra UND Life Sciences i Boston tilbyder en mulig forklaring . Inden blodet , vi har et enzym kaldet endothelial lipase ( EL ) , som har vist sig at spille en vigtig rolle i udviklingen af inflammation og metabolisme af HDL . Når niveauet af EL er aktive og høje , HDL niveauer har en tendens til at være lavere . En undersøgelse i marts 2005-udgaven af " Prostaglandiner , Leukotriener og essentielle fedtsyrer " rapporterer, at motion hæmmer aktiviteten af EL i blodet , hvilket igen giver anledning til HDL -kolesterol .

En anden faktor i undersøgelsen , at blev nævnt at hæmme EL aktivitet var forbruget af fiskeolie , som fører til den næste måde at hæve HDL uden medicin : . ernæring

Ernæring til raise HDL

Fiskeolie indeholder eicosapentaensyre og docosahexaensyre ( ELA og DHA ) , som er omega -3 fedtsyrer . De bedste ernæringsmæssige kilder til ELA og DHA er fede fisk , der er nævnt i undersøgelsen ovenfor , som et middel til at hæmme aktiviteten af EL og hæve HDL . Fremragende fisk valg er laks , makrel og tun .

Valnødder og bladgrøntsager indeholder ALA , eller alfa linolensyre , som er konverteret til DHA i kroppen , og derfor gøre gode kilder til omega -3 fedtsyrer .

Det American Heart Association anbefaler at spise fede fisk mindst to gange om ugen i hjertesundhed .

Vægttab

Hvis du begynder at udøve regelmæssigt, og foretag ernæringsmæssige ændringer såsom forbruge mere omega-3s , kan du finde dig selv automatisk tabe sig. The National Heart , Lung and Blood Institute anfører, at tabe sig ikke kun hæver dit HDL niveauer , men også vil sænke dit LDL og triglycerid niveauerne .

Omfatter en af disse tre tips ind i din livsstil vil hjælpe dig rejse HDL-kolesterol uden medicin . Få din læges godkendelse , før du starter en øvelse rutine .

Relaterede Sundhed Artikler