| | Sundhed | diabetes |

hvordan man kan diagnosticere skinnebenssmerter

　　 Skinnebenssmerter er en fælles atletisk skade normalt er forbundet med repetitive vægtbærende aktiviteter som gang eller løb . De har tendens til være forårsaget af muskelstivhed eller en styrke ubalance i benene . Almindelige kilder til denne ubalance omfatter strenge kalve , stramme hamstrings , eller stramme n. peroneus sener ( senen løber langs ydersiden af dit underbenet ) . Der fladt buer på dine fødder også sætter dig i fare . Skinnebenssmerter også kan skyldes at gennemføre for meget spænding i anklen og underben , mens du går eller løber , som undertiden går hånd i hånd med dårlig kropsholdning eller en svag core . Behandlingen er som regel involverer is , hvile og korrektion af den underliggende årsag . Der er nogle kontrollampe tegn på, at du måske har skinnebenssmerter

Diagnosticering skinnebenssmerter


1 .
Bemærk arten og placeringen af dine smerter . Skinnebenssmerter forårsager smerte enten direkte ned foran dit underben eller svagt på indersiden af skinnebenet . Smerten som regel er lokaliseret til dette område . Det kan være værre , når du først begynder din træning , få bedre som du går , og derefter vende tilbage ( nogle gange mere alvorligt ) efter træning .
2 .
Tjek dine sko . Slidte sko eller sko , der ikke tilbyder ordentlig støtte ( for eksempel , hvis du har fladt buer ) gør skinnebenssmerter mere sandsynlige.
3 .
Kig på din aktivitet regime . Hvis du for nylig har øget intensiteten af en aktivitet eller tilføjet en ny aktivitet , eller du hele tiden at gøre det samme virksomhed uden tværs af uddannelse , du har større risiko for skinnebenssmerter .
4 .
Check for stramme muskler i dine ben , især din kalve . Shin smerter langs med stramme kalve tyder stærkt skinnebenssmerter .
5 .
Hvis du ikke er sikker på , eller hvis du har forsøgt at løse den smerte , og det ikke virker, se din læge . Shin smerte kan være et tegn på mere alvorlige lidelser , såsom tendinitis eller en stress fraktur , som begge er forårsaget af mange af de samme faktorer som skinnebenssmerter .

gode råd og advarsler


  at forhindre skinnebenssmerter som følge af muskelstramhed , strække benene grundigt efter hver træning , mens dine muskler er varme . Myofascial frigivelse teknikker , såsom efter tryk med et skum rulle eller kagerulle , også kan hjælpe med at frigøre spændinger fra dine ben .     altid se din læge , hvis din smerte er svære eller hvis din tilstand forværres eller ikke bedres .  

Relaterede Sundhed Artikler