| | Sundhed | diabetes |

hvordan du styrer kramper i benene

　　 Kramper i benene er pludselig og ufrivillige muskelsammentrækninger i dine ben . Kramper i benene kan være forårsaget af muskel -stamme , holder dine ben i en stilling i lang tid , utilstrækkelig blodforsyning og nerve kompression , blandt andre ting. Kramper i benene kan være meget smertefuldt , men de normalt kan helbredes derhjemme uden en tur på hospitalet . Alt du behøver for at slippe af med din kramper i benene er et par enkle ting

Du skal bruge: .
Cold pack ( såsom en pose frosne grøntsager )
. Varmt håndklæde .
Vitamin E.
Magnesium.
Vand .


1 .
Begynd på en strækning rutine . Strække musklerne kan hjælpe kontrol og forebygge kramper i benene . Den mest effektive stretch vil afhænge af de specifikke muskler i dine ben , der er kramper . Et eksempel på en strækning øvelse , som kan forhindre kramper i benene er kalven stretch . At gøre dette, står 2 til 3 meter fra en væg . Bøjede sig frem og lean på væggen og samtidig holde dine fødder fladt og på plads . Hvis det er muligt , foreslår Mayo Clinic forsigtigt gnide dine muskler , mens strække .
2 .
Påfør en kold pack til musklen . Den kolde pakke skal hjælpe slappe den spændte muskler . Hvis du oplever smerte eller ømhed efter at gøre det , kan du anvende et varmt håndklæde til musklen eller tage et varmt bad .
3 .
tage vitamin E tilskud . Vitamin E kan reducere risikoen for kramper i benene , ifølge Dr. Fred Whittier , professor i intern medicin ved Northeastern Ohio University College of Medicine . I en undersøgelse foretaget af Whittier , gik patienter, der tog E-vitamin fra et gennemsnit på 10 lægkramper en måned til 3 . 5 om måneden . Gode kilder til vitamin E omfatter hvedekim , saflorolie , majsolie , havregryn og pasta .
4 .
Overveje at tage magnesium kosttilskud . Magnesium slapper musklerne og forhindrer kramper , ifølge Dr. Robert McLean , en klinisk assistent professor i medicin ved Yale University School of Medicine . McLean anbefaler at tage en 400- mg magnesium kapsel to eller tre gange om dagen . Dog bør du tjekke med din læge før du gør det , som for meget magnesium kan være skadeligt for visse personer, som personer med nyreproblemer .
5 .
Undgå dehydrering . Vand hjælper dine muskler kontrakt og slappe af og holder muskelceller hydreret og mindre irritabel . Det er især vigtigt at drikke vand før motion , under træning og umiddelbart efter træning.

Relaterede Sundhed Artikler