| | Sundhed | diabetes |

hvordan du hurtigt sænke dit blodtryk

　　 En ud af hver tre voksne har for højt blodtryk, ifølge American Heart Association . Forhøjet blodtryk kan medføre en række komplikationer , herunder skader på arterierne , hjertesvigt , bristede blodkar i din hjerne , aneurismer og hukommelse problemer . Forskellige ændringer i din livsstil kan hjælpe dig med at reducere forhøjet blodtryk over tid . Nogle metoder giver dig mulighed for at sænke dit blodtryk hurtigere end andre . Disse omfatter føje visse fødevarer til din kost , motion og skære ned på alkohol og koffein .
1 .
Opret en aerob rutine . Aerob aktivitet gør dit hjerte stærkere og kan sænke dit systoliske blodtryk ( tallet i toppen af et blodtryk læsning ) med så meget som 10 millimeter , ifølge Mayo Clinic . Aerob aktivitet omfatter enhver øvelse , der øger dit hjerte og vejrtrækning , såsom dans , løb og cykling .
2 .
Skift din kost . En sund kost kan sænke blodtrykket over tid . Ifølge ernæringsekspert Joy Bauer , kan otte fødevarer hurtigt sænke dit blodtryk . Disse omfatter skummetmælk , spinat , usaltet solsikkefrø , bønner , bagte hvide kartofler , bananer , sojabønner og mørk chokolade .
3 .
Prøv at slappe af . Bare slappe af , eller som udøver langsom , dyb vejrtrækning teknikker kan reducere dit blodtryk hurtigt . Deltag i en yoga eller Tai chi klasse for at lære ordentlig vejrtrækning teknikker .
4 .
Overvej medicin . For nogle mennesker vil ovennævnte aktiviteter ikke være tilstrækkelige til at sænke blodtrykket til et sikkert niveau . Medicin kan være den eneste mulighed for at sænke dit blodtryk hurtigt . Disse omfatter thiaziddiuretika, betablokkere , calciumkanalblokkere og angiotensin-konverterende enzym ( ACE ) hæmmere .
5 .
Reducer alkoholforbrug . Ifølge Mayo Clinic , for meget alkohol kan øge blodtrykket og reducere effektiviteten af højt blodtryk medicin .

gode råd og advarsler


  Giver op koffein kan reducere Deres blodtryk . Ifølge Mayo Clinic , kan koffeinholdige drikkevarer midlertidigt forårsage en stigning i blodtrykket . Koffein påvirker individer forskelligt . Mayo Clinic anbefaler at kontrollere dit blodtryk før og efter at have drukket koffein at bedømme dens virkninger på dit blodtryk .     Hvis du er en tung Drike , opgiver drikke pludselig kan falde dit blodtryk drastisk og udløse svær hypotension . Hvis du vælger at stoppe med at drikke , så gør det gradvist .  

Relaterede Sundhed Artikler