| | Sundhed | allergi |

hvordan man kan sænke kolesterol med en sund kost

　　 Halvtreds procent af amerikanske voksne har forhøjet kolesteroltal . Dette kan føre til øget risiko for hjerteanfald eller kardiovaskulær sygdom . Medicin ( statiner ) er ofte ordineret hjælp til at sænke dårlige kolesteroltal , men kost kan også gå en lang vej til at sænke kolesterol , og kan endda gøre medicin unødvendig ( selvom du burde få en læge til råds om dette ) . Still, bør disse ernæring tip helt sikkert hjælpe dig , når du søger at sænke dit kolesterol , og vil give andre sundhedsmæssige fordele.

Du skal bruge:
En villighed til at spise rigtigt
. En sund livsstil , der omfatter fysisk træning.


1 .
Har en skål havregryn til morgenmad flere gange om ugen med skimme eller letmælk . Tilføj en skåret banan eller anden frugt til det .
2 .
Reducer mængden af rødt kød i din kost , og erstatte det med flere grøntsager og fuldkorn . For eksempel , i stedet for at spise bøf spise røre frites eller karryretter med mindre kød i dem , med en side af ris eller hele hvede pasta . Sautee let frem friturestegning , og bruge vegetabilsk olie eller rapsolie
3 .
Spis fed fisk som laks , sild eller makrel . Disse indeholder umættede fedtsyrer, medvirke til at reducere kolesterol , og omega -3 fedtsyrer , som nedsætter risikoen for hjerteanfald .
4 .
Skær ned på butik købte desserter , der ofte indeholder transfedtsyrer og mættet fedt , som er både dårligt for dit kolesteroltal .
5 .
Tjek links i afsnittet Ressourcer nedenfor for at lære mere om, hvordan kost kan hjælpe dig kontrollere dit kolesteroltal . Ovenstående trin er en god start , og vil hjælpe dig spise en sund , velsmagende og godt afrundet kost , men der er andre ting , du kan gøre , der er mere fuldt ud forklares i nedenstående links.

gode råd og advarsler


  Kontakt en læge til sagkyndig rådgivning om, hvorvidt diæt alene vil hjælpe dig kontrollere kolesterol , eller om alle de ovennævnte er gældende for dig .     Du bør også føre en aktiv livsstil og motion regelmæssigt for at bekæmpe kolesterol  

Relaterede Sundhed Artikler