| | Sundhed | allergi |

hvordan man kan sænke dårlige kolesterol nemt

　　 Har du været spekulerer på, hvordan at sænke dårlige kolesterol ? Dårlige kolesterol kaldet LDL kolesterol kan kontrolleres naturligt ved diæt og motion eller ved medicin . Du kan administrere dine kolesteroltal selv , hvis du ikke har fået stillet diagnosen forhøjet kolesterol, men hvis du har været diagnosticeret med forhøjet kolesterol eller borderline højt kolesteroltal , bør du styre dit kolesteroltal under en læger pleje
1 .
Følg din læge instrukser
Følg alle instruktionerne fra lægen , herunder kost , motion , håndkøb medicin og receptpligtig medicin . Lægemidler såsom statin narkotika skal tages nøjagtigt som ordineret . Du har sandsynligvis vil være forpligtet til at tage dem for resten af dit liv . Bare fordi du tager et statin stof betyder ikke , at du ikke behøver at se din kost eller stoppe motion. At forblive sunde , skal du balancere en sund kost , motion og tage den ordinerede medicin korrekt .
Kolesterol medicin, der kaldes statiner såsom lovastatin , Zocor , Crestor , og Zetia , alt fungerer anderledes til at sænke kolesteroltallet . Tal med din læge om, hvilken en er den rigtige for dig .
2 .
Skift din fødeindtagelse
Skift din kost og mængden af mad, du spiser hver dag . Der er mange måder at sænke dårlige kolesterol , men den bedste måde at at stoppe med at spise fødevarer med et højt kolesteroltal . Det er nemt at kost til at sænke dårlige kolesterol , bare reducere mængden af højt kolesteroltal fødevarer og samtidig øge mængden af fiberrig mad . Til sidst din kost vil kun have et vist minimum af højt kolesteroltal fødevarer , men det vil blive fyldt med sunde fødevarer . Sunde fødevarer omfatter kalkun , yoghurt , frugt , grøntsager , fuldkorn , lavt eller ikke fedt mælk , nødder og frø .
3 .
motion regelmæssigt
udøve nogle hverdagen . 30 minutter er den mindste mængde motion du skal gøre hver dag . Hvis du ikke kan gøre 30 minutter , starte med bare fem minutter, tilføjer en yderligere fem minutter hver uge , indtil du er op til 30 minutter.
En glimrende form for at udøve er gå . Det er bedst for dit fordøjelsessystem , hvis du går bare efter et måltid .
Næste tilføje en vægt træningsprogram til din udøve rutine . Selv hvis du kun løfte vægte i 10 minutter om dagen , vil du øge din muskel , der vil brænde mere fedt og hjælper dig med at holde din vægt på et normalt niveau . Du kan styre dårlige kolesterol ved at udøve daglig .
Kendskab til hvordan man sænke dårlige kolesterol kan føje år til dit liv .
4 .
Tilføj Niacin ( Vitamin B3 ) Under Læger Tilsyn
Tag Niacin ( Vitamin B3 ) på en regelmæssig basis for at sænke dit dårlige LDL kolesterol og øge din gode HDL kolesterol . Niacin er foretrukket frem for andre kolesterol reducere medicin fordi modsætning statiner , det øger også dine gode HDL -kolesterol og samtidig sænke din dårlige LDL kolesterol . Statin narkotika normalt lavere både gode og dårlige kolesterol samt triglycerider .
Niacin er en meget kraftfuld vitamin og bør tages under en læges tilsyn .
Kendskab til hvordan man sænke dårlig kolesterol vil hjælpe dig med at forblive raske .

Relaterede Sundhed Artikler