| | Sundhed | allergi |

hvordan man kan sænke LDL og øge HDL- kolesterol

　　 HDL er den retmæssige eller " godt " kolesterol, der er i din blodet. Du kan være undrende , hvordan du kan gå om at forbedre dig HDL -kolesterol og sænker din "dårlige " LDL- kolesterol . Kost , motion , vægttab og andre ændringer kan alle være gavnligt måder at sænke kolesteroltallet .
kolesteroltal kan være forårsaget af hvilken mad du spiser , men der er nogle genetiske faktorer , der reelt vil producent store mængder af kolesterol i leveren . Hvis du har slægtninge med højt kolesteroltal , kan du blive en af dem, genetisk disponerede for højt kolesteroltal . Det er derfor, du bør altid tale med en læge og følge dig kolesteroltal på en regelmæssig basis . Du bør finde ud af, hvad din totale kolesteroltal er som omfatter HDL , LDL og triglycerid niveauerne . Målet er fastsat af det medicinske samfund er at have en total kolesterol i blodet under 200 mg /dL . Dit hjerte risiko for sygdom går op som borderline-høj risiko med det måle 200-239 mg /dl . Højt kolesterol er over 240 mg /dl og sætter dig på et højere risiko for hjertesygdom . øge din HDL -kolesterol og sænker din LDL numre vil reducere din risiko for at udvikle hjertesygdom
Forskere mener , at for hver 1 mg /dL øgning af HDL kolesterol du har der , er en 2-3 procent reduktion for at udvikle hjerte-karsygdomme . Så selv beskedne forbedringer af HDL kan have gunstige sundhedsmæssige fordele for beskyttelse mod hjertesygdomme . Den gode nyhed er, at der er ting, du kan tage for at sænke det dårlige kolesterol og forbedre det gode kolesterol .
1
Skift din kost-Limit sukkerholdige drikkevarer fra din kost . Spis en kost fuld af frugt og grøntsager og begrænser mængden af mættet fedt til højst 20 gram om dagen . Din samlede fedt indtag til højst 30 til 35 procent af jer samlede daglige kalorieindtag . Undgå Transfedtsyrer i din kost , som ofte findes i pre -made fødevarer såsom cookies og margarine spreads. Hold din indtagelsen af kolesterol til højst 200 mg pr dag . Kun spiser et æg i stedet for to æg , og spise rejer i moderate mængder .
Spis komplekse kulhydrater i form af fuldkornsprodukter . Brune ris for eksempel har vist sig at forbedre kolesterol tal ved at sænke LDL . Kolesterol fordel er fundet i risklid , den ydre belægning af ris , der normalt poleres væk for at gøre det hvide ris .
Under B3 eller niacin kosttilskud kan muligvis øge HDL med 20 procent , afhængigt af den person, . Du kan også spise fødevarer, der er rige på niacin . Tal med din læge om at starte nogen form for kosttilskud . Niacin kosttilskud kan øge blodsukkeret , hvis de tages i store doser på regelmæssig basis . Dette kan forårsage hyperglykæmi i en person med diabetes . Niacin kan også hjælpe til at sænke triglyceridniveauer.
Omega 3 kosttilskud og Fisk medvirke til at sænke triglyceridniveauer , forbedre HDL og men kunne også potentielt øge LDL-niveauet . Du kan få omega 3 i fedtholdige fisk som laks , men hvis du ikke kan lide laks kan du også spise hvid tun for nogle omega 3 , og selv lyserød tun har omega 3 , bare ikke helt så meget som den hvide tun . Du kan tage fiskeolie kosttilskud, som giver nogle af omega 3 's . For at gøre det optimalt , når du har brug for at nedsætte mængden af mættet fedt i din kost , og arbejde hen imod en sundere forhold af fedt .
Vanilie naturligvis er en fordel at sænke kolesterol, fordi det er en opløselig fiber , der absorberer vand og fedtstoffer i din kost , mens i din fordøjelseskanalen . Opløselige fibre rejser sig langsomt , mens uopløselige fibre vil hjælpe med at fremskynde transittider gennem fordøjelseskanalen . Du virkelig har brug begge typer fibre . Et kvikke til at spise din fiber i løbet af dagen er, at du også kan sænke dit blodtryk . Men vær forsigtig , hvis du tager receptpligtig medicin , fordi fiber kan forhindre medicinen i at komme ind i systemet i nogle tilfælde . Du bør igen tale med din læge om , hvornår de skal spise din fiber og til at tage din medicin .
spise soja kan muligvis hjælpe med at nedsætte din LDL kolesterol med 10 procent ifølge flere undersøgelser .
2 .
tabe
Vægttabet kan hjælpe din krop til at fungere bedre . Overdreven fedt får din krop til at arbejde hårdere , og du sandsynligvis spiser flere kalorier , end du har brug for hver dag , overbelastning dit system , hvilket igen øger dit kolesteroltal . Triglycerider er steget dramatisk med at spise store mængder af raffinerede kulhydrater og fedt i din kost . Ja , du har brug for kulhydrater som en del af en sund kost , men alt for mange kulhydrater kan skubbe din krop til at have dårlige kolesterol tal .
3 .
få aktive og Motion

En undersøgelse har vist, at motion vil forbedre din HDL kolesterol niveauer . Forskerne fandt , at den mindste mængde motion nødvendigt hver uge var 120 minutter eller 900 kalorier forbrændt under træningen . Deltagerne i undersøgelsen havde et gennemsnit på 2,53 milligram pr deciliter stige med 1. 019 kalorier forbrændt i motion hver uge .
4 .
Rygestop .
Det er noget , der er dårligt i mere end ¨¦n måde . De fleste mennesker bekymre sig om at udvikle emfysem og lungekræft . Men det kan også sænke HDL kolesterolniveauer i henhold til American Heart Association . Det er sværere at være fysisk aktiv , når du er ryger , fordi du kan være ude af ånde . Motion er et vigtigt værktøj til forbedring af kolesteroltal . Den gode nyhed er, hvis du stopper med at ryge , din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde gå ned år efter år , indtil det passer , at en person , der aldrig røget . Prøv at undgå passiv rygning , fordi det kunne have nogle af de samme virkninger som en ryger .
5 .
Limit Alkohol
Kvinder bør kun have én drink maksimal om dagen , mænd og bør ikke have mere end to drinks om dagen . Vær omhyggelig med at måle din drink , fordi folk har en tendens til at have mere end hvad en tjener er , og hvis du ikke drikker ikke starte . Drikke alkoholiske drikkevarer kan hæve HDL , men det kan ikke være den bedste løsning , fordi hvis du drikker for meget , kan du være på et højere risiko for at udvikle kræft .
6 .
kolesterolsænkende Receptpligtig medicin
Sidst men ikke mindst , kan du stadig nødt til at tage en receptpligtig medicin som en statiner at sænke kolesteroltallet . Det er vigtigt at ændre dig livsstilsvaner , så du kan sænke dem på den naturlige måde , men nogle gange genetik måtte finde det nødvendigt at tage medicin for at forhindre overdreven kolesterol . Det er derfor, det er så vigtigt at se din læge og finde ud af forskellige måder at forbedre din kolesterol tal .

gode råd og advarsler


  Du bør altid konsultere en læge om eventuelle medicinske tilstande og bede dem om deres faglige rådgivning på området .  

Relaterede Sundhed Artikler