| | Sundhed | allergi |

hvordan man kan få en bedre fælles fleksibilitet

　　 Fælles fleksibilitet er noget , som mange gange er taget for givet i begyndelsen af året . Unge mennesker bare antage , at de vil være fleksibel for evigt . Ked af at bryde den dårlige nyhed , men det er ikke sandt . For at holde leddene smidige som vi bliver ældre en vis indsats er nødvendig . Må ikke bekymre dig det tager kun et par minutter om dagen for at holde leddene fleksible
1 .
at få en bedre fælles fleksibilitet, du har brug for at udøve . Vide , at udspænding ikke er den eneste mulighed . Hvis alle man gør er stretch det bliver trættende og kedeligt . Dette er en grund til , hvorfor der er så mange mennesker med stive led , de keder sig og holde op .
Forstå at varme op og strække er ikke én og samme . Du varme op, før strækker for at forebygge skader . Varmer op betyder at få kropstemperaturen op med øvelser som cykling , vandring, jogging osv. Afhængig fitness niveau 5-15 minutter er tilstrækkelig .
2 .
Må isometrisk øvelse for bedre fælles fleksibilitet . Isometriske motion øger styrke i leddet. Isometrics nå muskelfibre , der ikke anvendes ofte . Du skal blot kontrakt i musklen og holde i 5-10 sekunder frigivelse og gentag . Arnold Schwarzenegger refererer til det som flex og hold eller dynamiske spændinger .
Styrketræning kan også bruges til at forbedre fleksibiliteten , så længe du gør hele spektret af bevægelse . Med andre ord , skal du sørge for at få en fuld sammentrækning og stræk . For ekstra fordel du kan gennemføre isometrier ved slutningen og holde spændingen .
3 .
Overvej at tilføje øvelse , der fokuserer på fleksibilitet , såsom yoga eller pilates . En koncentreret træning på 20-30 minutter , 3-5 dage om ugen vil holde leddene fleksible . Gøre det derhjemme ved hjælp af video eller deltage i en klasse . Dette er en lille pris at betale for sunde led .
Vary træning for at afhjælpe kedsomhed , så du ikke holde op helt . En kombination af styrke , cardio og fleksibilitet er bedst . Vælg aktivitet at du nyder og rekruttere venner eller familie til slutte sig til dig for støtte og motivation .
4 .
Vid , der strækker sig er vigtige før , under og efter træning rutiner . Stræk før motion til at forberede muskler og led . Strækningen mellem sæt til mere fleksibilitet . Stræk bagefter for at forhindre muskelømhed og holde muskler , sener og led smidig . Det bør være den sidste ting du gør .
endelig tabe sig, hvis du er overvægtig , da dette steder unødig belastning af leddene og kan forårsage uoprettelige skader . En person af normal vægt har en bedre chance for at sunde fælles fleksibilitet end en, der er overvægtige .

Relaterede Sundhed Artikler