hvordan man kan besejre søvnløshed
Du skal bruge: .
Bed
Bestemmelse .
1 .
Før du forsøger at endelig besejre søvnløshed , forberede sig til kampen ! Kampen med søvnløshed er en svær en , som man langsomt begynder at vise tegn på sindssyge efter dages uro . Derfor forberedelse er et must for at have en chance mod søvnløshed . Trin 1 er at have gode søvn hygiejne . Dette omfatter brusebad , børste tænder , fjernelse af kontaktlinser , dressing i behagelig søvn tøj , låsning låse , og fjerne distraktioner såsom lys og lyde .
to .
"Jeg har allerede en god søvn hygiejne . "
Det kan være tilfældet for mange , hvor god søvn hygiejnen er simpelthen ikke problemet . Trin 2 er klassisk . En kop varm mælk , 20 minutter før sengetid . Varm kop mælk til omkring 30-40 sekunder i en mikroovn, og rør . Sørg for, at koppen er mikrobølgeovn !
Effektiviteten af denne teknik er debatteret . Nogle af de mere videnskabelige ressourcer , at drikke varm mælk har ingen beroligende effekt overhovedet . Men mange andre mener, at en kop varm mælk er den eneste måde at få til at sove . Uanset , er det værd at prøve . Varmen fra mælken kan give en trøstende fornemmelse i maven , og muligvis fremkalde en " mad koma " effekt ved at give maven en "fuld" følelse .
3 .
Varme fødder ! Under kolde fødder eller kolde hænder mens du prøver at sove kan være meget distraherende . Den kolde vil gøre en ubehagelig og kan fremme vende og dreje i sengen . For at forhindre dette , sørg for at du har et behageligt og varmt tæppe . Ligeledes kan man forsøge at bære strømper i seng ! Dette vil holde fødderne varme , og fremme god blodcirkulation .
4 .
Læs en lærebog . Noget, der ikke underholde ! Ikke vælger en bog, som du ikke vil være i stand til at sætte ned . Snarere , skal du vælge en bog, som er kompliceret at læse . En bog , der borer !
5 .
Klassisk musik . Prøv at lytte til noget afslappende musik for at hjælpe dit sind vandre . Undgå musik med sangtekster , da dette kan tilskynde synge eller dybe tanker. Målet er at lade dit sind vandre . Musik uden tekst eller klassisk musik er ideel . Hertil kommer , nu er mange butikker sælger CD'er med spor , der indeholder afslappende lyde , såsom regnmængde , bølger , og lignende .
6 .
Når disse skridt er blevet prøvet , og vend ud forgæves , så prøv i håndkøb medicin . Vær forsigtig her ! I løbet af de counter medicin ikke bør misbruges , og bør ikke være den første kilde til hjælp . Medicin skal tages i korrekt dosering .
Kig efter sovemedicin , der indeholder diphenhydramin eller doxylamine . Tal med din lokale apotek for hjælp til at vælge et mærke , og for at sikre, at disse sovemedicin ikke interagere med andre lægemidler , du eventuelt tager . Aldrig blande sovemedicin med alkohol !
7 .
Når alle disse tilgange har været forsøgt , og du stadig har problemer med at sove , planlægge en aftale med din læge . Fortæl ham eller hende , at du har været problemer med at sove , og lægen kan ordinere sovemedicin . Igen , vær forsigtig med disse medikamenter , som de er meget stærke og skal tages nøjagtigt som ordineret . Farmaceuter er højtuddannede inden for medicin , og jeg stærkt anbefale et besøg på en lokal apotek . Apotekeren vil være i stand til at foreslå medicin eller endnu mere teknik til at hjælpe dig med at få bedre søvn !
gode råd og advarsler
Har en positiv indstilling , når de forsøger at besejre søvnløshed . Hvis frustreret over ikke at kunne sove , ikke mister din cool ! Hold forsøger , og husk, at søvnløshed ikke kan slås på en dag . Drik aldrig alkohol , når du tager sovemedicin .
Relaterede Sundhed Artikler
- Hvad er fordelene ved Multivitaminer?
- Hvad er fordele og ulemper ved en livmoder ablation?
- hvad er de forskellige typer af palliativ behandling?
- Hvad er de forskellige velser for autistiske brn?
- Hvad Er en dilateret Livmoderhalsen?
- Hvordan hndterer jeg gigt ledsmerter?
- hvordan man vælger en kiropraktor til at løse kroniske smerter
- Hvad er en Tongue Thrust?
- hvad der er involveret i blren sten fjernes?
- hvad neem bark?