| | Sundhed | allergi |

hvordan man forebygger høj cortisol

　　 Mange mennesker oplever kronisk forhøjede niveauer af cortisol , et steroid stof tilnavnet " stress hormon "på grund af dens tendens til at ophøje i perioder af følelsesmæssig eller fysisk belastning . Franklin Institut noterer , at der lejlighedsvis forhøjede cortisol niveauer hovedsageligt uskadelige , men kan kronisk høje cortisol niveauer forårsager hukommelsestab , cellulær aldring og indlæringsvanskeligheder . Heldigvis kan mange af de grundlæggende ændringer i livsstil forbedre stress respons og forebygge pludselige stigninger i cortisol niveauer .
1
Fjern koffein og andre stimulanser fra din kost . . Disse stimulanser direkte indvirkning cortisol niveauer , og de kan også producere sekundære søvnmangel , som kan hæve niveauet af cortisol i blodet
to
Tal med din læge om virkningen , at nogle receptpligtig medicin . kan have på din cortisol niveauer . Kortikosteroider som prednison og hyrdocortisone direkte øge blodets indhold af kortisol . Ifølge National Institutes of Health ,-østrogen indeholdende stoffer , herunder nogle fødsel-piller , kan også løfte cortisol niveauer . Din læge kan muligvis anbefale en alternativ til cortisol som påvirker narkotika .
3 .
Socialize regelmæssigt med venner og familiemedlemmer. Sociale erfaringer som latter kan forbedre stress respons og undgå stigninger i cortisol niveauer .
4 .
Overvej at gå på arbejde, ved hjælp af masse transit eller arbejder hjemmefra . Franklin Institute bemærker, at flere undersøgelser har vist , at pendling i et befærdet område kan øge cortisol niveauer . Bemærk, at mens du går kan falde cortisol frigivelsen , kan intens motion ophøje det .
5 .
Spis en varieret kost indeholder tilstrækkelige mængder magnesium, C-vitamin og omega-3 fedtsyrer , der forekommer til støtte for sund cortisol svar . Den " American Journal of Clinical Nutrition " rapporterer også, at spiseforstyrrelser , herunder anorexia nervosa , kan øge cortisol niveauer . Spis ofte og undgå at springe måltider .
6 .
Opret et dagligt ritual , der inkorporerer en afspændingsteknik . Yoga , meditation , biofeedback , musikterapi og massage kan forbedre cortisol respons , især i tider med følelsesmæssig stress og traumer .
7 .
Tal med en rådgiver , terapeut eller psykiater , hvis du oplever symptomer af kronisk angst eller depression ; disse betingelser kan føre til forhøjede cortisol niveauer . En praktiserende læge kan anbefale, at andre behandlingsmuligheder for mentale sygdomme forbundet med høje cortisol niveauer .

Relaterede Sundhed Artikler