Kegel-øvelser for kvinder: Fordele, hvordan-gør-man & styrkning af din bækkenbund

Kegel-øvelser er designet til at styrke pubokokcygeus (PC) musklerne. Dette er en hammock-lignende muskel, fundet i begge køn, der hjælper med at danne bunden af hulen, der understøtter bækkenorganerne. Som enhver muskel i kroppen kan disse muskler blive svage og deconditionerede. For at hjælpe med at finde den muskel, du prøver at træne, forsøg at stoppe strømmen af urin, mens du vriden. Hvis du er i stand til at gøre dette, sammentrækker du den korrekte muskel. Disse øvelser verschrives normalt for at hjælpe med at forebygge eller behandle inkontinens.

Stressinkontinens

Disse øvelser er hjælpsomme, hvis du har stressinkontinens. Stressinkontinens opstår, når du uheldigt lekker urin, mens du ler, nyser eller hoster.

Tranginkontinens

Tranginkontinens diagnosticeres, hvis du ofte har en plutselig lyst til at vride, men er ude af stand til at nå toiletten i tide. Kegel-øvelser vil hjælpe dig med at lære at kontrollere bækkenmusklerne.

Muskler forsvækket af graviditet

PC-musklerne kan ofte blive svage under naturlig fødsel. Presset fra fosteret og overstrækningen af disse muskler under graviditet og fødsel kan gøre musklerne svage. Kegel-øvelser kan hjælpe med at tone disse muskler.

Prolaps

Tilstande såsom vaginal eller uterin prolaps kan nogle gange opstå hos kvinder, der har gennemgået klimakteriet. Uterin prolaps opstår, når livmoderen er nedstiget fra sin position som følge af skade af væv under fødsel.

Mandlig urinincontinen

Kegel-øvelser kan også håndtere urinincontinen hos mænd, der opstår efter prostataoperation. Når prostataen fjernes ved operation eller strålebehandling, påvirker det måden, blæren holder urin på. Blærens kapacitet reduceres, hvilket kan føre til spasmer og urinlekage.

Instruktioner

For at udføre Kegel-øvelserne, tøm din blære. Så spænd PC-musklerne og hold i en 10-sekunders tælling. Slip af og afslap i 10 sekunder. Gentag ti gange ved tre forskellige perioder gennem dagen.