Forståelse og Overvindelse af Paruresis (Genert Blære)

Paruresis, mere almindeligt kendt som genert blære syndrom, er en tilstand, hvor du ikke kan urinere, når andre mennesker er i nærheden. Afhængigt af, hvor alvorlig tilstanden er, kan du måske ikke være i stand til at urinere uden for dit eget hjem. Selv når du prøver, vil din krop ikke lade dig. Genert blære er en form for angst, og det kan være svært at håndtere, især for dem, der ikke indser, at mange andre har det samme problem. Du kan føle dig fanget i dit hus og utilstillet til at gå ud med venner på grund af din genert blære. Godt nyt er, at genert blære kan behandles over tid. Her er nogle måder, du kan overvinde din genert blære gennem øvelse, supportgrupper eller terapi.

Instruktioner

1. Book en check-up hos din læge. Han eller hun vil vil udelukke medicinske tilstande for at sikre, at din genert blære ikke forårsages af et sundhedsproblem.

2. Øv dig i at bruge toiletten på forskellige steder. Start et sted, hvor du er tryg nok til at bruge toiletten. Gå videre til et sted, hvor du er ubehagelig, men stadig kan bruge toiletten. Prøv steder, hvor du er mere og mere ubehagelig ved at bruge toiletten, indtil du enten overvinder problemet eller ikke er i stand til at komme forbi ubehaget ved at være på et bestemt sted.

3. Find en supportgruppe. Gruppeterapi kan hjælpe dig med at overvinde dine frygte.

4. Øv dig i at gå på toiletten med en udviklet terapeut i nærheden. Terapeuten vil starte med at være udenfor badeværelset på en afstand langt nok væk, at du kan urinere. Hver gang du bruger toiletten, vil terapeuten flytte tættere, indtil han eller hun endelig er umiddelbart udenfor døren, og du kan urinere med succes med terapeuten der.

5. Lær om din lidelse. Vid at det ikke er din skyld, og at mange mennesker har det samme problem. Information kan hjælpe dig med at afslappe og gøre terapi mere succesfuld.

6. Tal med din arbejdsgiver om dit problem, så de vil forstå, hvis du ikke kan præstere på en tilfældig drogetest. Besøg en terapeut eller en læge for at få en erklæring, hvis din arbejdsgiver har brug for bevis.

7. Øv meditation for at hjælpe med at afslappe din krop. Med tid kan du måske kunne koncentrere dig om den rolige følelse, du oplever under meditation, for at hjælpe dig med at overvinde dine frygte, mens du er på en offentlig toilet.

8. Øv selvhypnose eller hypnose med en terapeut. Hypnose er ikke hjernetvæs som mange tror. Det er simpelthen en form for meditation, hvor du afslapper og lytter til beroligende ord for at lette dine frygte.