Effektive måder at stoppe urininkontinens på | Ekspertråd

Stop inkontinens gennem kegleøvelser

Trin 1: Find de korrekte muskler. Musklerne, der bruges i kegleøvelserne, er dem i bækkenbunden. Praktisk nok er det de samme muskler, der bruges til at stoppe urinstrømmen. Mens du bruger toilettet, øv dig i at stoppe din urinstrøm. Giv omhyggeligt agt på, hvilke muskler du bruger til at gøre dette. Det er dem, du vil isolere under dine kegleøvelser.

Trin 2: Sæt en tidsplan op. For at se forbedring, skal du udføre dine kegleøvelser hver dag, flere gange om dagen. Du kan ønske at afsætte visse tider for at hjælpe dig med at holde spor, såsom når du først vågner om morgenen eller mens du ser TV om aftenen. Du kan også prøve at indstille et signal for at minde dig om at kegle, såsom hver gang du stopper ved et rødt lys eller noget andet, der sker flere gange hver dag.

Trin 3: Udfør øvelserne korrekt. Ved brug af de muskler, du identificerede i trin 1, kontraher og hold kontraktionen i en tælling på fire. Afslap i en tælling på fire og gør det igen. Dette kan være svært i starten, men med tiden vil det blive nemmere. Dit mål skal være at gøre dette i fem minutter, 3 gange om dagen. Du vil sandsynligvis ikke se nogen fordele i flere uger, da din muskeltone bygger op, men hold fast! Til sidst vil det betale sig.

Trin 4: Spor dine øvelser. Det er vigtigt at sikre, at du udfører dine kegleøvelser hver dag og ofte nok. Hvis du sporer dem på et diagram, vil du vide, når du har savnet en session eller en dag, og kan komme tilbage på spor. Selvom det tager en stund at se resultater, husk så, at dette kan forhindre en fremtidig kirurgisk procedur og et generende problem.

Trin 5: Øg din regime. Når øvelserne bliver nemmere, kan du ønske at arbejde dine muskler lidt hårdere. Du kan udføre kegleøvelserne med knæene adskilt for at øge intensiteten, eller du kan øge antallet af sessioner, du gør om dagen. Kegels hjælper ikke bare med inkontinens, men tilbyder andre fordele som at lette fødselen og øge seksuel tilfredsstillelse.