Hoste-relateret urininkontinens: Årsager, behandlinger og lindring

Hvis du hoster, nyser eller griner og taber små mængder urin ved at gøre det, kan du have urininkontinens. Det er den medicinske term for tab af blærekontrol. At miste kontrol over din blære kan ske til enhver tid, selv uden for hoste. Behandlinger for urininkontinens afhænger af dens alvorlighed.

Adfærdsmæssige teknikker

Adfærdsmæssige teknikker er nyttige til behandling af urininkontinens. I mange tilfælde virker de godt på deres egen uden behov for yderligere behandlinger. En adfærdsmæssig teknik, der ofte foreslås, er blæresetræning.

Blæresetræning involverer at lære at udskyde urinering, når du får lysten til at gå. Du vil først øve dig i at holde tilbage i mindst 10 minutter, hver gang du føler, at du skal gå på toilettet. Dette vil hjælpe med at forlænge den tid, du kan vente før urinering. Dit mål er at være i stand til at afske dine toilebesøg til mellem to og fire timer.

Du vil også lære at dobbelt-tømme. Dobbelt-tømning er at urinere, derefter vente et par øjeblikke for at prøve at urinere igen. Denne øvelse vil hjælpe dig med at lære, hvordan du tømmer din blære fuldt ud og undgår overflow-inkontinens, et konstant eller hyppigt dryb af urin. Du vil også lære at kontrollere dine lyster til at gå, ved at bruge rytmisk åndedræt – langsom, dyb åndedræt – som en distraction.

Et nyttigt tip i tilføjelse til adfærdstræning er planlægning. Det betyder at planlægge dine toilettider snarere end at vente, indtil du skal gå. Du vil blive bedt om at planlægge at urinere hver to til fire timer.

Et andet tip er at håndtere mængden af mad og væske, du forbruger. Dette vil hjælpe med at sikre, at din mave ikke sætter uforholdsmæssigt tryk på din blære.

Fysioterapi

Målet med fysioterapi er at styrke din blære. Kegel-øvelser er en vigtig terapi, der styrker urinrørs-sfinkteren og bækkenbundsmusklerne, som hjælper dig med at urinere.

Forestil dig, at du prøver at stoppe urinstrømmen midt i urineringen. Sammentræk den muskel, hold den i en tælling af tre, og gentag derefter. Din læge kan foreslå, at du gør disse øvelser hyppigt.

Hvis du har symptomer på urininkontinens, se din læge før du prøver nogen af disse behandlinger hjemme.