Hvordan man gør bækkenbundstræning ( Kegels )

Bækkenbunden motion kan hjælpe med at behandle blære inkontinens ved at styrke bækkenbunden . Dette reducerer sandsynligheden for urinlækage . Du kan genvinde kontrollen over din blære problem ved at gøre regelmæssig bækkenbunden exercise.Kegels er en form for bækkenbundstræning , at læger anbefaler . Herunder er en liste over Kegel øvelser , som du kan gøre for at styrke disse muscles.You kan også styrke bækkenbundsmusklerne ved hjælp af vægtede vaginal kegler. Et link i ressource sektionen vil tage dig til mere information om de kegler og hvordan man bruger dem . Instruktioner
1

sidder på toilettet og åbne dine knæ fra hinanden. Start din urin stream og derefter presse dine muskler til at stoppe strømmen . De muskler , du bruger til at stoppe urinen er dine bækkenbundsmuskler . Øv starte og stoppe strømmen af ​​urin for at udøve disse muskler.
2

Klem din endetarm lukket som at forsøge at forhindre en passage af gas. Mærk musklerne trække opad . Disse er dine bækkenbundsmuskler , og det er den fornemmelse, at du går efter , som du gør Kegel øvelser.
3

Klem bækkenbundsmusklerne i fire sekunder , og slip derefter og hvile dem fire sekunder. Gentag ti gange hver dag.
4

Øg mængden af ​​tid, du holder squeeze som dit bækken muskler vokser stærkere. Gradvist øge til ti sekunder pr hold.
5.

Øge antallet af reps du gør som dine bækkenbundsmuskler bliver stærkere. Prøv at arbejde op til tredive sæt Kegels per dag .
Hoteltilbud