Blæretræning: Genvind kontrol over hyppig urinering

Hyppig urinering er ofte et problem ved blæreinkontinens, hyppige blæreinfektioner og andre blæreproblemer. Det er muligt at genvinde kontrol med blæretræning. Det er ikke en hurtig løsning, og det kræver disciplin og tålmodighed; men resultaterne er en forbedret livskvalitet.

Typisk urinerer kvinder hver tredje eller fjerde time. Hvis du går meget oftere end dette, strækkes din blære aldrig til fuld kapacitet. Din blære kan være blevet "doven". Blæretræning kan hjælpe med at bygge din blærekapacitet og reducere hyppig urinering.

Hvis du venter meget længere end tre eller fire timer mellem toilettbesøg, så kan dine blæremuskler være overbelastet. Dette kan resultere i muskelspasmer og urinlek, også kaldet overflydningsinkontinens.

Overvind blæreinkontinens ved at forbedre din blærekapacitet. Blæretræning sætter dig tilbage i kontrol over din hyppige urinering.

Ding du har brug for

• Et ur
• Adgang til et toilette

Instruktioner

1. Trin 1: Uriner første ting om morgenen og sæt derefter dit ur til en time.
2. Trin 2: Gå på toilette, når uren går, selvom du føler, at du ikke behøver at urinere. Sid på toilette, afslap og prøv at lade nogle urin.
3. Trin 3: Nulstil uren for en time mere. Gå tilbage på toilette og prøv at urinere igen. Gør dette hver vågen time i den første uge af blæretræning.
4. Trin 4: Tilføj tredive minutter til tiden mellem urinering hver uge. Så i den anden uge vil du gå på toilette hver 90 minutter. Den tredje uge hver to timer, og så videre.
5. Trin 5: Øg intervallet mellem toilettbesøg med tredive minutter hver uge, indtil du går hver fjerde time i uge syv.