Bækkenbundsøvelser til blærekontrol: En omfattende guide

En svag blære, eller urininkontinens, er en ret almindelig forekomst, og ifølge National Institutes of Health rammer det kvinder oftere end mænd. Kvinder i alle aldre kan opleve urininkontinens, og årsagerne strækker sig fra anstrengende motion og graviditet til strukturelle problemer i blæren. Mænd er mere tilbøjelige til at lide inkontinens relateret til prostata-problemer. I begge tilfælde kan styrkelse af bækkenbundsmusklerne hjælpe med at reducere og endda eliminere forekomster af urininkontinens.

Kegel-øvelser

Kegel-øvelser blev udviklet i 1940'erne af dr. Arnold Kegel som en måde at behandle efterfødsels-inkontinens på. Disse øvelser er også effektive hos kvinder, der ikke har oplevet fødsel. De er lette at udføre. På grund af deres anatomi har kvinder flere muligheder for at udføre Kegels, og der findes endda værktøjer og enheder til at hjælpe med at styrke bækkenbundsmusklerne.

Kegel-øvelser uden værktøjer

En kvinde kan udføre Kegel-øvelser overalt og til enhver tid ved at sammentrække vaginalmusklerne og holde i fem til 10 sekunder. Hjemme kan hun placere sin finger inde i sin vagina for at sikre, at hun kontraherer de korrekte muskler.

Kegel-øvelser med værktøjer

En kvinde kan bruge vaginalvægte til både at styrke bækkenbunden og sikre, at hun kontraherer de korrekte muskler. Vaginalvægte er tampon-formede enheder og kommer normalt i afstufnings-sæt, fra 20 til 70 gram. Kvinden skal starte med den laveste vægt og holde vægten inde i sin vagina, ved kun at bruge vaginalmusklerne. Når hun kan gøre det i mindst 15 minutter, skifter hun til den næste vægt.

Kegel-øvelser for mænd

Mænd har ikke de samme fordele som kvinder, og ifølge American Cancer Society har mænd blandede resultater med Kegel-øvelser. En af de største ulemper er, at mænd ikke har nogen måde at fysisk føle, om de kontraherer de korrekte muskler – mange mænd kontraherer anus eller maven ved en fejl. National Institutes of Health anbefaler, at mænd engagerer de samme muskler, de ville bruge, når de prøver at undgå at slippe en vind. Hvis det gøres korrekt, bør de føle en trækningssansation i bækkenregionen.