Svag blærekontrol Øvelser

En svag blære , eller urininkontinens, er en ret almindelig begivenhed , og ifølge National Institutes of Health, påvirker kvinder oftere end mænd . Kvinder i alle aldre kan opleve urininkontinens, og årsagerne spænder fra anstrengende motion og graviditet til strukturelle problemer i blæren. Mænd er mere tilbøjelige til at lide af inkontinens relateret til prostata problemer. I begge tilfælde kan styrke bækkenbundsmusklerne bidrage til at mindske og helt fjerne tilfælde af urininkontinens. Kegel Øvelser

Kegel øvelser blev udviklet i 1940'erne af Dr. Arnold Kegel som en måde at behandle post- fødsel inkontinens. Disse øvelser er også effektive hos kvinder, der ikke har oplevet fødslen. De er nemme at udføre. På grund af deres anatomi , kvinder har flere muligheder for at udføre Kegels , og der er endda værktøjer og-udstyr til at styrke musklerne i bækkenbunden .
Kegel Øvelser uden brug af værktøj

En kvinde kan udføre Kegel øvelser hvor som helst og når som helst ved at klemme de vaginale muskler og holde i fem til 10 sekunder. Derhjemme, kan hun placere sin finger inde i hendes vagina for at sikre hun er kontraherende den korrekte muskler.
Kegel Øvelser With Tools

En kvinde kan bruge vaginal vægte til både at styrke bækkenbunden og sikre, at hun er kontraherende den korrekte muskler. Vaginal vægte tampon -formede enheder, og normalt kommer i graduerede sæt , fra 20 til 70 gram. Kvinden bør starte med den laveste vægt og holde vægten inde i hendes vagina , bruger kun de vaginale muskler . Når hun er i stand til at gøre det i mindst 15 minutter , hun kandidater til den næste vægt.
Kegel Øvelser for Mænd

Mænd har ikke de samme fordele som kvinder og , i henhold til American Cancer Society, har blandede resultater med Kegel øvelser . En af de største ulemper er, at mænd har ingen mulighed for fysisk at føle , hvis de ordregivende de korrekte muskler - mange mænd kontrakt i anus eller mavemuskler ved en fejltagelse. National Institutes of Health anbefaler, at mænd engagere de samme muskler , de ville , når de forsøger at undgå at passere gas. Hvis det gøres korrekt , bør de føle en udtrækningsfølelsen i bækkenpartiet .
Hoteltilbud