Håndtering af angst: Teknikker til lindring og coping

Uanset om du er diagnosticeret med angst eller oplever panikangst for første gang, kan den pludselige indtræden af angstsymptomer være skræmmende. Bevar et klart hoved og fokuser på afslapningsteknikker næste gang, du føler et angstanfald komme på.

Ting, du har brug for

• Kamomille te
• Lys
• Aromaterapi olier
• Bachs Rescue Remedy

Instruktioner

1. Øv dyb åndedræt, når du har fjernet dig fra situationen, der forårsager din angst. Ånd ind i fire tællinger og ud i fire tællinger. Når du har fået vejret, ånd ind i fire tællinger og ud i otte tællinger. Fortsæt med at ånde dybt, indtil du har følt dit angsniveau falde betydeligt.

2. Skab et sikkert rum. Hvis du bor med andre mennesker, find et sted i dit hus, der er helt dit eget og får dig til at føle dig rolig. I dette område, placer lys, aromaterapi olier og alt andet, der er beroligende. Sid i dette område, når du begynder at føle dig angst.

3. Afslap før sengetid. Hvis dit sind har tendens til at race lige før sengetid, tag ca. 15 minutter til at sidde i din yndlingsstol og drik en kop kamomille te. Sørg for, at teen er koffeinfri, og lad dit sind afslappe.

4. Tag homøopatiske midler. Homøopatiske dråber som Bachs Rescue Remedy kan hjælpe dig med at afslappe hele dagen. Den simple handling af at tage det homøopatiske middel kan være helbredende, selvom du ikke føler direkte resultater fra dråberne.

5. Se en læge. Hvis dine angstsymptomer er ukontrollerbare eller du lider af panikangst mere end tre gange om ugen, kan din læge forskrive en medicin som Xanax til at dæmpe dine panikangst.