Få af med vandretention: Naturlige metoder til en lettere kropp

Kroppens væv nogle gange holder fast i ekstra vand, hvilket tilføjer nogle ekstra pund – kendt som "vandvægt" – på vægten. Det får ekstremiteter som fingre, håndled, ankler og tær til at se opsvullede ud. Ansigtet kan også virke opsvullet på grund af vandvægt. Ofte skyldes vandvægt dårlig kost og for lidt motion. Det kan også være en bivirkning af visse mediciner. Vandvægt kan endda opstå ved dehydrering, hvor kroppen forsøger at beholde ekstra vand. Der findes mange naturlige måder at slippe det ekstra vand af med, som er meget effektive og uden negative bivirkninger.

Reducer natriumindtaget

Vi har brug for natrium i vores kost, da det er essentielt for daglige kropsfunktioner. Den gennemsnitlige amerikaner forbruger 5.000–6.000 mg natrium dagligt, selvom FDA anbefaler højst 2.300 mg. Personer, der er følsomme over for natrium, bør ikke indtage mere end 1.500 mg dagligt. Det meste af det ekstra natrium kommer fra fastfood, bearbejdede varer, konserves og syltede kødvarer. Sådanne produkter bør undgås for at fjerne vandvægt. Kroppen optager ekstra vand til at metabolisere det ekstra natrium, hvilket resulterer i vandvægt.

Motionér regelmæssigt

Motion hjælper med at brænde fedt og får dig til at svede. Svedning gør, at du får afskaffet ekstra vand i kroppen sammen med det ekstra natrium, der holdt vandet fast. Dermed kan du tabe vægt både fra fedt og vand. Alle bør motionere dagligt for at være fysisk fit og sund.

Drik mere vand

En sund voksen har brug for 8–12 glas på 8 ounces (ca. 240 ml) væske dagligt for at undgå dehydrering. Øg mængden til 16 glas, hvis du træner mere end en time, da du sveder mere. Du bør gøre vanddrikken til en del af din daglige rutine. Du kan købe en bæredygtig flaske, du kan have med dig overalt. Du kan tilføje citrusfrugter som lime eller citron for at give vanden en frisk smag, som gør det nemmere at drikke mere.

Hvis du drikker vand, når du allerede er dehydreret, beholder kroppen mere vand end normalt, hvilket øger vandvægten. Du bør drikke vand, før du føler tørst, da tørst er et tegn på dehydrering. Andre tegn omfatter hovedpine, svimmelhed, mørk urin, kvalme og forstoppelse.

Brug naturlige diuretika

Visse mediciner, kendt som diuretika, kan reducere vandvægt ved at fjerne ekstra vand via urinen. Disse mediciner kan have bivirkninger som ubalance i kaliumniveauer, metabolisk acidoes, syre-base-ubalance og opbygning af urinsyre i leddene. Du kan dog bruge naturlige diuretika, der gør det samme job uden bivirkninger. Du kan gøre naturlige diuretika til en del af din kost. De mest populære naturlige diuretika er vandmelon, tomater, agurk, tranebær, asparges og grøn te.

Skift medicin

Visse mediciner som p-piller, steroider og østrogen-hormonbehandling kan få kroppen til at beholde mere vand end nødvendigt som bivirkning. Hvis du bemærker en skæv vægtøgning, efter du har begyndt at tage medicin, bør du konsultere din læge for at afklare, om medicinen er årsagen. Hvis medicinen skyldes, bed din læge om at foreslå alternativer.