Stop snorken: Årsager, midler og hvornår du skal til læge

Snorken kan være en rigtig gener for andre, der ikke kan sove gennem støjen. Den har mange årsager, som overvægt, alder eller den grundlæggende konstruktion af dine luftveje. Vibrationen af næse- og mundvæv under søvnen forårsager den kendte, men meget irriterende lyd. I ekstreme tilfælde, hvor søvnapnæ er årsagen til snorken, kræves operation for at rette problemet. Der er dog en række simple midler, du kan prøve for at hjælpe med at eliminere snorken.

Det du har brug for

• Lav pude
• Næsestriber
• Mundværn

Instruktioner

1. Overvægt eller højt blodtryk kan ofte være en underliggende årsag til snorken. Besøg din læge, der kan informere dig om, hvordan du taber vægt og reducerer blodtryk, og dermed forbedrer din sundhed og reducerer din snorken.

2. Sov kun på én lav pude, da at have hovedet hævet for meget kan begrænse din luftstrøm og forårsage snorken.

3. Sov på maven, da dette reducerer risikoen for at snorke.

4. Undgå at tage antihistaminer og sovemidler, da disse øger snorken. Gennemgå eventuelle andre mediciner, du tager, og tal med din læge for at se, om disse kan være årsagen til dit snorkeproblem.

5. Køb næsestriber på dit lokale apotek. De er nemme at anvænde og åbner luftvejene, hvilket mindsker risikoen for snorken.

6. Køb et mundværn på dit lokale apotek, som er designet til at holde bagenden af din hals åben. Dette vil reducere risikoen for snorken.

Yderligere livsstilsændringer

• Undgå alkohol mindst 3 timer før sengetid – det afslapper halsmusklerne.
• Opnå og vedligehold en sund vægt.
• Etablér faste søvnrutiner og god søvnhygiejne.
• Undgå ryge – det irriterer luftvejene og forøger snorken.
• Prøv at løfte hovedenden af sengen 10-15 cm.

Hvornår skal du søge lægehjælp?

Kontakt læge, hvis snorken er begleitet af: åndestands-pauser under søvn (søvnapnæ), dagsøvnighed, morgendende hovedpine, højt blodtryk, eller hvis snorken forstyrrer din partners søvn alvorligt. En søvnundersøgelse (polysomnografi) kan diagnosticere søvnapnæ.