Genoptræning fra binyrstræthed: En omfattende guide

Binyrs-udsigtning eller træthed kan forårsage en betydelig mængde af fald i din livskvalitet. Der er ingen øjeblikkelig kur, men der er mange skridt, du kan tage for at initiere og opmuntre genoptræning fra denne tilstand. Hvis du forpligter dig til disse livsstilsændringer, vil du gradvist føle dig bedre, men det kan tage op til et år at føle den fulde effekt. Heldigvis er disse trin simple ændringer, der kan forbedre ikke kun din binyr-funktio, men også din generelle sundhedsfunktion.

Binyrerne

Binyrerne er beliggende over nyrene. De er små, men mægtige og ansvarlige for udskillelsen af mere end 50 hormoner. Hvis disse klynger ikke arbejder på optimalt niveau, kan binyrs-udsigtning eller træthed opstå.

Nogle symptomer

Symptomer på binyrs-udsigtning inkluderer evnen til ikke at tabe vægt, salt-lyst, søvnløshed, glemthed, nedsat kønslyst, og nedsat evne til at håndtere stress. Et andet identifikationsmærke er tilstedeværelsen af et klart mønster af energilav (samme tid hver dag). Nogle eller alle af disse symptomer kan være til stede. Konsulter altid en læge, fordi disse symptomer kan være forårsaget af andre tilstande. Arbejd med en læge, der erkender, at binyrs-udsigtning er et syndrom.

Livsstilsændringer

Lad dig ikke blive lurt af påstande, der antyder øjeblikkelig heling. Dog er der nogle handlinger, der vil bringe langsigtet letelse. Det første er at reducere stress i dit liv. Lær afslapningsfærdigheder som meditation, systematisk muskel-afslapning eller dyb åndedræt. Evaluer din tid og identificer områder, du kan skære for at have mere tid til afslapning. Find en rådgiver eller ven at arbejde med på at udvikle færdigheder i dette område. Grin ofte, da dette træner dine binyrer. Få masser af søvn og sov ud, når du kan. Tag regelmæssigt planlagte mini-pauser hver dag. Spring ikke måltider over og tilføj protein-rige snacks. Alle disse ændringer kan forbedre effektiviteten af binyrerne.

Kostændringer

Forbrug kulhydrater, der er fuldkorn, og mindsk væsentligt dem, der er forarbejdet. Når du spiser et kulhydrat, tilføj et protein at spise med det. Proteiner findes i nødder, mejeri og kød eller i en kombination af bønner og korn. Øg mængden af grøntsager, du spiser. Hav sunde fedtsyrer ved hvert måltid i form af olier som oliven, saffran eller nødder. Tilføj havsalt (1/8 tsk i 8 oz vand mindst om morgenen og før din laveste energitid). Undgå koffein, trans- og mættede fedtsyrer, chokolade, forarbejdet mad og junkfood.

Kosttilskud

Nogle kosttilskud, der kan hjælpe med binyrs-træthed, er magnesium og calcium. Vitaminer at tilføje til dit daglige indtag inkluderer B, C og E. Du måske vil prøve lakridsrod-ekstrakt som en del af din daglige kost, da der er nogle antydninger om, at dette hjælper med tilstanden. Som med enhver ændring i dit daglige indtag eller livsstil, vær i kommunikation din medicinske udbyder.