Beskyt dine lunger: Vigtige tips for luftvejdssundhed

Lungerne er kritiske organer i den menneskelige krop. De arbejder hvert sekund for at holde dig i live. Det ilt, du har brug for for at overleve, indtræder i dine lunger, når du indånder, mens kuldioxid-affald forlader kroppen og indgår i miljøet, når du udåder. Desuden fanger slem i lungerne bakterier og andre skadelige materialer, der indgår i din krop, ifølge American Association for Respiratory Care (AARC). Du kan tage flere skridt for at hjælpe dine lunger.

Motion

• At udføre øvelser, der får dit hjerte til at slå hurtigere og får dig til at ånde hurtigere, er ekstremt nyttigt for lungerne. Gå hurtigt, cykel eller klat trappe op for at forbedre dine lungers funktion. Sundhedsstudier viser, at individer, der led af emfysem eller lungesygdom, forbedrede deres åndedræt simpelthen ved at gå 45 minutter til en time om dagen, ifølge Reader's Digest. Du kan også udføre diafragmatisk åndedræt, som er åndedræt fra maven ved at tage et dybt indånd. Denne øvelse gør dit diafragma – din hovedmuskel for respiration – stærkere. Prøv dette dagligt i fem eller flere minutter.

  En anden øvelse, der kan hjælpe dine lunger, involverer at ligge på gulvet med dine fødder plane på gulvet, placere dine hænder bag hovedet og positionere dine albuer, så de ligger tæt sammen. Så, når du indånder, bevæg dine albuer fra hinanden, indtil de ligger plane på gulvet, og så bevæg dine albuer tilbage mod hinanden, når du udånder. Denne procedure vil hjælpe dig med at øge mængden af ilt, du kan indånde, ved at hjælpe din brystkasse med at udvide. At tilføje mavepres vil gøre dine mavemuskler – som er vigtige for at hjælpe dig med at indånde – meget stærkere. Motion generelt gør dine lunger bedre til at levere ilt til kroppen, ifølge KidsHealth.org.

Undgå farlige dampe

• At undgå cigaret- og cigarrrygning er en af de vigtigste ting, du kan gøre for at hjælpe dine lunger. Hold dig væk fra røgede spisesteder og barer, hvor passiv rygning let kan skade dine lunger. Du bør også undgå at indåde giftige rengøringsmidler såsom ovnrensere, når du arbejder hjemme. Åbn altid vinduer og døre for at lade frisk luft ind, når du bruger giftige husholdningsrengøringsmidler eller udfører projekter såsom maling.

Overvåg din kost

• At tage en fiskolie-kosttilskud dagligt kan faktisk hjælpe med at reducere åndedrætsproblemer såsom astma. Det er fordi hovedingredienserne i disse tilskud – Omega-3 fedtsyrer – faktisk reducerer betændelse, som ofte er relateret til åndedrætsproblemer. Desuden spis frugter og grøntsager såsom tomater dagligt, da de bærer C-vitamin, beta-caroten og andre antioxidanter, der forbedrer lungefunktionen. I tilfælde børst dine tænder to gange om dagen og brug tandtråd mindst en gang dagligt. Dette kan hjælpe med at forebygge parodontitis – sygdom i tandkødet og knoglen, der understøtter tænderne – som forskere linker til dårlig lungefunktion.