Hageindtrækning til nakke-rehabilitering: Øvelser & teknik

Rehabilitering hjælper med restitution fra skade, sygdom, operation og stivhed. Problemer med nakken, også kendt som cervical-området, kan på tidspunkt kræve rehabiliteringsøvelser. Nogle gange for at styrke nakken og tilføje support til den øvre ryg og skuldre, incorporeres hageindtrækninger i rutinen. Hageindtrækninger kræver ingen fitnessudstyr og kan udføres fra enhver siddende eller stående position.

Instruktioner

1. Sidd så oprejt som muligt, og se lige ud.

2. Træk din hage langsomt ind mod din nakke, som om du prøver at give udseendet af den foragtede dobbelt hage.

3. Hold denne position i mindst 10 sekunder, og så afslap.

4. Gentag dette mindst 10 gange. Når du har fremskredet i øvelsen, fortsæt i sæt på 10 gentagelser.