Restitution efter trukken muskel: Behandling & genoptrænings-guide

Trukne rygmuskler kan forårsage smerte og intens ømhed. Det kan også gøre det svært for dig at bevæge dig. Hvile, is så varme er værktøjerne at bruge til at starte behandlinger, sammen med receptfrie smertestillende.

Det skal du bruge

• Ispose
• Varmepose
• Ibuprofen

Instruktioner

1. Efter din muskel er trukket, hvile straks efter. I fortiden skrev læger seng hvile for længe, som faktisk ikke er den bedste måde for musklen at helbrede på. At hvile dine muskler i en dag eller to, er dog gavnligt.

2. I de første to til tre dage for at reducere inflammation, anvend en ispose i 15 til 20 minutter, en gang tre til fire timer (undtagen når du sover). Hvis musklen føles irriteret af isen, anvend i mindre tid og/eller vind isposen i et håndklæde, så kolden ikke er så intensiv.

3. Efter tre til fire dage er gået, brug kun varme, i 15 til 20 minutter ad gangen.

4. Tag også ibuprofen i de første par dage for at reducere inflammation og lindre smerte. Overlapp ikke doser, og tag ikke mere end den anbefalede dosis på pakken.

5. Efter de første to dage med at tage det roligt på ryggen og hvile, udfør blødt små ryg- og torso-strækninger. Prøv også at ligge på ryggen, med dine knæ inde, og vælt blødt frem og tilbage for at øge nogle cirkulation til området.