Sådan behandler knæproblemer

Enhver, der udøver på regelmæssig basis vil beskæftige sig med knæproblemer fra tid til anden . Har brug for at blive taget alvorligt , fordi et knæ problem, der ignoreres kan føre til permanente skader knæproblemer - og permanent smerte . Ting du skal
IceMild smerte relieversGood shoesHand vægte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Tag det let for et par dage. Orthopedists (læger , der specialiserer sig i skelet og dets samlinger ) anbefale efter en rutine , de refererer til som " ris. " Resten knæet så meget som muligt . Ice knæet ofte at holde hævelse nede. Komprimere knæet med en knæ tandbøjle eller bandage . Løft knæet , så ofte du kan.
2

få monteret for god motion sko, mens du tager en pause fra motion . Gå til en butik , der specialiserer sig i at få en god pasform. Kig efter en butik, der har en politik for tilbagesendelse til sko , der forårsager fod eller knæ smerter. Den person, der passer til dig skal måle begge fødder og jeres buer. Desuden bør den person, se på den måde din fod og knæ tur ind eller ud , mens du går . Dette hjælper sælger med at finde en sko, der vil støtte din fod godt.
3

Praksis god kropsholdning . Dårlige arbejdsstillinger kan smide dine knæ ud af linje og føre til knæskader . Sid ret op og prøve at udføre strækninger , der fremmer god kropsholdning .
4

Tag en mild smertestillende ligesom motrin eller Advil . Disse smertestillende vil ikke kun mindske smerter , vil de mindske hævelsen i knæet.
5

Stræk grundigt før hver træning , når smerten forsvinder nok for dig til at genoptage træningen. Begynde at gøre en lys yoga rutine dagligt for at holde musklerne løs.
6

Begynd lav effekt træning før hoppe tilbage i, hvad du lavede , da skaden skete . Svømning og cykling er fremragende valg. Disse vil give dig mulighed for at få en god træning uden at beskadige dit knæ .
7.

Gør squats at opbygge styrke . Start langsomt , gør kun et par squats . Hvis du kan gøre dem uden smerte , den næste dag øge dine gentagelser. Da squats bliver lettere at håndtere , tilføje håndvægte til at udfordre din krop - og dine knæ
8

Se en læge, hvis smerten fortsætter . . Knæet smerter er almindeligt, men det er ikke normalt . En læge kan køre tests for at kontrollere for skader på knæene. I nogle tilfælde kan kirurgi være nødvendigt at fastsætte knæet.
Hoteltilbud