|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Sår og skader

Effektiv lindring af knæssmerter: En guide til behandling og genoptræning

Alle, der træner regelmæssigt, vil fra tid til anden opleve knæproblemer. Knæproblemer skal tages alvorligt, for et ignoreret knæproblem kan føre til permanent skade – og permanent smerte.

Ting, du har brug for

  • Is
  • Milde smertestillende
  • Gode sko
  • Håndvægte

Instruktioner

  1. Giv det ro i nogle dage. Ortopeder (læger, der er specialiseret i skellet og dets led) anbefaler at følge en rutine, de henviser til som "RICE." Hvile dit knæ så meget som muligt. Is dit knæ ofte for at holde svullingen nede. Komprimer knæet med en knæstøtte eller bandage. Hæv knæet så ofte som du kan.

  2. Lad dig tilpasse gode træningssko, mens du pauser træningen. Gå til en butik, der er specialiseret i at få en god pasform. Søg efter en butik, der har en returpolitik for sko, der forårsager fod- eller knæsmerter. Den person, der tilpasser dig, skal måle begge fødder og dine fodbuer. Desuden skal personen se på, hvordan din fod og knæ drejer ind eller ud, mens du går. Det hjælper sælgeren med at finde en sko, der understøtter din fod godt.

  3. Øv god holdning. Dårlig holdning kan bringe dine knæ ud af linje og føre til knæskader. Sid ret op og prøv at udføre strækøvelser, der fremmer god holdning.

  4. Tag et mildt smertestillende som Ipren eller Ibuprofen. Disse smertestillende vil ikke kun reducere smerten, de vil også mindske svullingen i knæet.

  5. Stræk omhyggeligt før hver træning, når smerten har aftaget nok til at du kan genoptage træningen. begynd at lave en let yoga-rutine dagligt for at holde musklerne løse.

  6. Begynd med lavpåtrængende træning, før du springer retur til det, du lavede, da skaden opstod. Svømning og cykling er fremragende valg. Disse giver dig mulighed for at få en god træning uden at skade dit knæ.

  7. Lav knæbøjninger for at opbygge styrke. Start langsomt, med kun få knæbøjninger. Hvis du kan gøre dem uden smerte, øger du dine gentagelser næste dag. Når knæbøjningerne bliver nemmere at håndtere, tilføj håndvægte for at udfordre din krop – og dine knæ.

  8. Se en læge, hvis smerten fortsætter. Knæsmerter er almindelige, men det er ikke normalt. En læge kan udføre undersøgelser for at tjekke for skader på knæene. I nogle tilfælde kan kirurgi være nødvendigt for at rette knæet.

Sår og skader