Forstå skinkesmerter (shin splints): Årsager, symptomer og forebyggelse

Skinkesmerter (shin splints) er en almindelig lidelse, der rammer forsiden af benene mellem knæer og ankel. Den mest almindelige symptomer for skinkesmerter er fremtræden af smerter i området mellem knoglen og musklen i skinnebenet. Den bedste måde at forebygge skinkesmerter såvel som at behandle dem, når de opstår, er at forstå deres årsag.

Årsager

Der findes tre forskellige almindelige årsager til skinkesmerter, som involverer smerter og betændelse i skinkerne. Den mest almindelige af de tre årsager er medial tibial stress-syndrom. Den næst mest almindelige årsag er kompartiment-syndrom. Den tredje mest almindelige årsag til skinkesmerter er stressbrud. Alle tre af disse årsager stammer fra overanvendelse af benene i høj-impact aktiviteter såsom løb og hop. At sætte masser af stress på det lavere ben vil gøre dig især sårbar for at udvikle skinkesmerter. En anden almindelig årsag til skinkesmerter kommer fra at undlade at give dig selv nok genoptræningstid efter en tung træning.

Medial tibial stress-syndrom

Der er senser i dine ben, der forbinder din tibia og tibiale muskler med hinanden. Når disse senser og skjoldet omkring tibia-knoglerne bliver betændt, resulterer skinne-smerter. Det mest sandsynlige sted for denne smerte at opleves er ved det punkt, hvor tibia og senserne er forbundet, som er lige over anklen på knoglens indre kant. Den mest tilstrækkelige behandling for denne type skinne-smerter og betændelse er en kombination af is, hvile og styrkende eller strækende øvelser.

Kompartiment-syndrom

Væske kan nogle gange akkumulere i det bindvev, der omslutter benets muskler som et biprodukt af at træne for hårdt. Dette sætter tryk på nerverne og musklerne i benet, hvilket forårsager benummenhed, svaghed, smerter og hævelse. Kompartiment-syndrom er en lidelse, der vil kræve flere ugers heling kombineret med iskning, strækning og styrkende øvelser. Hvis kompartiment-syndrom mistænkes at være årsagen til dine skinne-smerter, konsulter en læge.

Stressbrud

Under træning, der er for intens, før knoglerne i benet har haft chancen for at styrkes tilstrækkeligt, kan minutte splintering opstå i tibia. Smerten måske ikke er bemærkbar, eller kan være vanskelig at skelne fra andre typer skinkesmerter-smert i starten. Med fortsat træning kan dog smerten blive markant værre. I modsætning til de andre årsager til skinkesmerter-smerter, kræver stressbrud medicinsk behandling såvel som fuld og total afholdenhed fra den sport, der var årsagen til brudet i første omgang.

Advarsel

At varme op før hver træning er vital, og at tillade tilstrækkeligt nedkøling er også essentielt. At overarbejde dine ben, før de er blevet tilstrækkeligt stærke, vil forårsage mere end bare skinkesmerter-smerter. Alvorlige skader, såsom stressbrud, kan opleves let, når kroppen ikke er tilladt at varme op og køle ned korrekt med hver træning.