Øvelser efter hofteoverfladeerstatning: Guide til genopretning og smerte lindring

Hofteled er nogle af de vigtigste og mest brugte led i vores krop. Desværre, når mange mennesker ældre, giver deres hofter slip på grund af denne overbelastning. Nogle patienter har bare dårlig ledbetændelse. En hofteoverfladeerstatning er en fuld eller delvis erstatning af hofteleddet med et metalled. At lære at leve med en ny hofte kan være smertefuldt, men øvelser kan lette smerterne.

Undgå højt påvirkende øvelser

En af de vigtigste ting at gøre efter hofteoverfladeerstatning er at begynde langsomt at arbejde din hofte. Dog bør du undgå enhver høj-påvirkende aktiviteter. "My Life in Action" siger, at du ikke bør "udføre høj-påvirkende aktiviteter som løb og hoppning det første år efter din operation for at tillade dine hofteknogler at helbrede korrekt." Som et resultat er det bedst at tage det roligt de første par uger efter din operation, og derefter langsomt tilføje nogle øvelser til din daglige rutine. Disse øvelser skal gøres hver dag, så din hofte kan helbrede korrekt, men de bør aldrig overgøres.

Bassinsøvelser

En af de tidligste behandlinger for en hofteoverfladeerstatning er bassinøvelser. Terapeuter vil ofte bruge svømmebassiner tidligt, så stressen på leddene er mindre stram. Det er også meget nemmere at bevæge sig i et bassin, da det vil være meget mindre høj-påvirkende. Når du er helbredet nok til at gøre dem på din egen, kan du gøre disse øvelser hjemme i et privat bassin eller i et offentligt bassin. Du bør altid overvåges af en ven eller familie-medlem, så du ikke skader dig selv, og have nogle slags lift til at komme ind og ud. Disse øvelser inkluderer let strækning, bøjning af din hofte, og meget let vægt-pres.

Gåtur

Når du er helbredet nok til at begynde at gå, bør du gøre det hver dag: En god rutine med gåtur er vigtig efter en hofteoverfladeerstatning. "Orthopedics New England" siger "Du bør gå mindst fire eller fem gange om dagen, øge din afstand hver gang." Det siger også, at gå "er din vigtigste øvelse efter en hofteerstatning eller overfladeerstatning." Gåtur vil hjælpe med at øge din utholdenhed og stabilitet. Det vil være utroligt smertefuldt at gå i starten, men gå du må. Hvis du ikke gør det, vil din hofte ikke blive brugt nok, og den kan blive stiv. Hvis du ikke går hver dag, vil din hofte ikke helbrede korrekt, og dette kan forårsage store problemer og kan gøre din overfladeerstatning meningsløs.

Træningscykel

Når din hofte er vokset stærk nok til at du kan gå regelmæssigt, kan du begynde at bruge en træningscykel til at styrke dine ben og hofte. UC San Diego Health Center siger, at du skal "Hold sædet på cyklen højt for at undgå ekstrem hofte-fleksion" og at "Inden for de første par uger efter operationen, skal cyklen bruges som en bevægelsesmaskine; pedaler med det ikke-opererede ben og lad dit opererede ben 'blive med for turen.'" Sørg for at bruge meget lav modstand, når du starter, og gå ikke meget hurtigt eller længe på cyklen. Når du er blevet stærkere, hvilket bør tage nogle uger, begynd at gå længere og hårdere. Det bør ikke være ekstremt høj-påvirkende før efter et år.